Panduan Membakar Lemak 7 Hari

Berikut panduan menghilangkan lemak dalam masa 1 minggu. Boleh juga diulang melebihi 1 minggu untuk kesan yang lebih memuaskan.

DAY 1
Morning

• Do light cardio. Cycle or jog for 20-30 minutes.
• Breakfast should consist of oats and whole wheat bread.
• Snack in-between meals with nuts (12 to 16 pieces).
• Lunch should be protein with complex carbohydrate such as brown rice, whole wheat pasta, whole wheat bread and lots of vegetables.

Evening

• Follow the workout (below). Try to complete the routine in less than 45 minutes

Squat

SQUAT

1. Stand with your feet shoulder-width apart, hands crossed over chest or clasped in front of you.
2. Inhale as you lower your body as far as you can by pushing your hips back and bending your knees until your thighs are parallel to the floor.
3. Pause, exhale and slowly stand up again. Do 10-20 times.

BODYWEIGHT FRONT LUNGES

1. Stand with hands on hips with feet shoulder width apart. Lunge forward, landing on heels first then the forefoot.
2. Lower the body by bending at knee and hip until rear leg is almost touching the floor.
3. Return to starting position and perform with alternate leg. Make sure your torso is always upright. Do 10 times for each leg.

Sumo Squat

  
SUMO SQUAT

1. Stand with feet wider than hips, pointed out in a 45-degree angle.
2. Keep your torso upright, inhale and lower your body, pushing the hips back and bending your knees.
3. Lower the body as much as you can, exhale and stand up again. Repeat 10-20 times.

Push up

PUSH-UPs

1. Place your toes and hands on the floor, making sure your back and arms are straight.
2. Keep your hands slightly wider than shoulder-width apart and tighten your abdominal muscles.
3. Inhale as you lower yourself until you reach a 90-degree elbow bend, then forcefully exhale and push your weight up. Do 10-20 times.

Floor shoulder press

FLOOR SHOULDER PRESS

1. Begin with a pike position with the hips in the air, palms flat on the floor, slightly wider than shoulder.
2. Keep the abs tight. Slowly lower your body into a push-up until the crown of your head almost touches the floor.
3. Reverse the motion and push your upper body back up to the starting position. Your shoulders should do the majority of the work.
4. To make this exercise easier, try to find an angle which feels most comfortable. Do 10-20 times.

Dumbbell curls

DUMBBELL CURLS

1. You can use weighted objects like rice bags.
2. Hold a pair of dumbbells by your side, palms facing in. With elbows to the sides, raise one dumbbell and rotate forearm until it is vertical and palm faces the shoulder.
3. Lower to original position and repeat with opposite arm. (You can curl both at the same time). Do 10-20 times.

Dips on chair

DIPS ON CHAIR

1. Sit on the edge of the chair, placing hands on the edge by your hips, then slowly move forward until your glutes come forward. Keep your chest upright. Be careful not to slip.
2. Slowly, lower your body down until the elbow is at a 90-degree angle. Then use the triceps (the back of the arm) to push your weight up back. Do 10-20 times.

Crunches

CRUNCHES

1. Lie flat on your back, place your hands at the side of your head, keeping your eyes fixed on the ceiling. Inhale and lift your shoulder off the floor until you can feel the contraction of your abdominal muscles.
2. Squeeze hard. When your shoulders are off the floor, exhale and return to starting position. (While performing this exercise, make sure your back is on the floor. Only the shoulders should be off the floor, since this is not a sit up).

REVERSE CRUNCH

1. Lie flat on your back, with knees bent at 90-degree angle and hands behind your head or by your hips.
2. Exhale and raise your knees towards your chest using only your abs. Hold for a second and then inhale and lower your leg, without touching the floor.
3. If you have a lower back condition, place a folded towel under your back for support.

Plank

PLANK

1. Start by placing forearms and toes on the floor, keep torso tight and suck in your belly.
2. Keep your body straight at     all times.
3. Keep head relaxed and looking at the floor, hold position for 30 seconds. Repeat for two sets.

Note: Beginners can perform 1 set of each exercise. If you are in intermediate, perform 2 sets. Those in the advance stage can perform 3 sets.

Once you have reached the advanced level you can perform all exercises without rest in between, in a circuit for 3 times. After completing one circuit rest for about 2-3 minutes.

• Dinner should consist of  a salad with lean protein and olive oil dressing or balsamic vinegar.
• Your last meal should be post-workout.

DAY 2
Morning

• Have oats with milk for breakfast. You can add fruit.
• Lunch should be brown rice with vegetables or whole wheat pasta cooked with little oil.

Evening

• Do interval cardio: Sprint 15 seconds followed by 45 seconds of brisk walking. This type of training will tax your cardiovascular strength and create an after burn.
• Dinner can be soup with lean protein like chicken.

DAY 3
Morning

• Try something more moderate like a jump rope. Do this for 20-30 minutes.
• Breakfast should be whole-wheat bread or oatmeal pancake with a banana.
• Lunch should be whole wheat rice with lots of vegetables.

Evening

• Try to finish the given workout in 40 minutes this time.
• Dinner should be salad or soup.

DAY 4
Morning

• For breakfast, have a banana and two slices of whole wheat bread.
• Lunch should consist of protein like fish and lean meat. If you are vegetarian, opt for tofu and beans.

Evening

• Try tabatha cardio. This is an intense routine, it only lasts for four minutes but it will give you a run for your money.
• Choose any exercise like jumping jack, sprinting, jump rope, or burpee — they will make your entire body move. Perform this for 20 seconds at maximum effort.
• After 20 seconds, rest for only 10 seconds. Do not cheat! Perform this cycle for eight rounds. By the fifth round, your body will say stop, but keep pushing.
• If you think you’re capable, add another four minutes. Rest five minutes in between the four minutes of exercise.
• Dinner can be anything from whole meal flour (like pasta or bread) and sweet potato.

DAY 5
Morning

• Do moderate cardio. Swim or cycle for half an hour.
• Breakfast should consist of oats with fruit.
• Have pasta for lunch.

Evening

• Perform the given workout within 35 minutes.
• Dinner should be rice with grilled chicken.

DAY 6
Morning

• Choose between the interval cardio or tabatha.
• Breakfast can include pancakes with syrup.
• Lunch can be chicken and fruit salad.

Evening

• Have tortilla soup for dinner.

DAY 7
Morning

• You don’t need to be active today. Do something light while letting your body recover, such as taking a walk at the park or going for a run.
• Breakfast should be whole-grain cereal in milk with a piece of whole fruit.
• Lunch may consist of a pizza or burger. It’s good to treat yourself once in a while.

Evening

• Dinner should consist of a lean nutritious meal such as teriyaki stir-fried beef or chicken with basmati rice.

Healthy food swap

YOU can make a big difference to your diet by swapping high calorie foods with healthy, balanced alternatives. Here are some examples:

1. Swap white bread with wholemeal.
2. Swap creamy or cheesy sauces with tomato or vegetable-based sauces on your pasta, meat or fish dishes.
3. Swap salted food for unsalted ones.
4. Swap rich salad dressing with balsamic vinegar or lemon juice.
5. Swap potato with sweet potato.
6. Swap sugary cereals with oatmeal.

In the long run

ACHIEVING your desired weight or size is only one part of the problem.The other part is to maintain it.

Maintaining weight has a lot to do with the right nutrition and calorie burning.

• "You may very well put the weight back on if you stop exercising and continue to eat because you’ll be taking in calories without burning it through exercise,
• We should keep exercising (cardio or weight training) 2 or 3 times a week, and increase its intensity.
• As for food, eat within your calorie requirement.
• If you continue to exercise as part of your daily routine, you’re on your way to a long-term healthier lifestyle.” Remeo

Here are some recipes to include in this 7 day programme.

BANANA OATMEAL PANCAKE

(Preparation time: 15 minutes)

Ingredients

4 egg whites, 2 yolks

One cup oatmeal

1 cup whole wheat flour

1 tbsp honey

1/2 scoop protein powder

2 large bananas

Method

1.     Blend all ingredients in blender (keep one banana for topping later) until it is smooth and consistent.

2.     Heat a non-stick pan, use cooking spray or olive oil to coat.

3.     Pour batter over heated pan, leave for several minutes until brown on sides and then flip over.

4. Once done, slice bananas and arrange on pancakes. (Handy tip: Melt banana in microwave oven for a yummy texture.)

DETOX PROTEIN SMOOTHIE

Ingredients

3 apples

3 carrots

2 celery stalk

1 scoop whey or 250ml

HL milk

Physllium husks (optional)

Method

Blend all ingredients in a blender. Add ice for a refreshing smoothie.

Note: Celery is a diuretic. It is also a great source of naturally occurring sodium, which can help the body maintain its balance while you are fasting. Carrots are high in Vitamin A and make the juice taste sweet. Apple juices aid in digestion, the eradication of bodily toxins, and regulation of blood sugar and even blood pressure. The protein comes from either whey or low fat milk and helps fuel muscles to keep you feeling full longer. You can add a serving of psyllium husks as it helps with weight loss and colon cleansing.

TERIYAKI STIR-FRY BEEF OR CHICKEN

(With basmati rice, to be eaten post-workout. Preparation time: 20-25 minutes)

Ingredients

200g beef or chicken

Salt and pepper to taste

1 tbsp oyster sauce

1 tbsp Kikkoman teriyaki garlic marinade

3 cloves garlic

1 red chilli

Half a capsicum

1 small onion

Method

1.     Cut chicken or beef into small bite-sized cubes.

2.     Chop garlic, onion, capsicum and red chilli.

3.     Heat oil in a non-stick pan. Fry the chopped garlic, onion, capsicum and chilli. Wait until onions are caramelised, then add chicken or beef, and stir while adding the sauces.

4.     Add salt and pepper. Serve with one cup of basmati rice.

PAPRIKA CHICKEN SALAD

(Suitable for dinner)

Ingredients

200g chicken

McCormick Chicken grill seasoning

Pepper

1 tbsp olive oil

1 tbsp paprika

2 tbsp Italian dressing

Premix salad bag (make sure to get all the colours)

1/3 cup Parmesan cheese

Method

1.     Marinate chicken with McCormick chicken seasoning, paprika, pepper and leave for an hour.

2.     Grill chicken until brown (three minutes each side). Dice the chicken and toss into salad.

4.     Use a large bowl to mix the chicken, salad and Italian dressing.

5.     Add parmesan cheese on top.

CINNAMON BANANA SMOOTHIE

(Pre-workout snack)

Ingredients

1 large banana

250ml yoghurt

1 scoop vanilla whey protein

1 tbsp honey

cinnamon powder

Method

1. Chop bananas. Mix the yoghurt and whey protein until consistent. Mix banana and yoghurt and top it off with honey and cinnamon.

From: http://www.nst.com.my/life-times/health/healthy-start-to-the-year-1.191101, http://www.nst.com.my/life-times/health/working-it-out-1.191091 dan http://www.nst.com.my/life-times/health/eat-right-1.191087

Senaman Tabata Ringkas dan Berkesan Membakar Kalori

Tabata memerlukan larian sepantas yang boleh hanya untuk 20 saat saja.

Kesihatan sudah pasti memerlukan senaman. Tabata adalah sejenis senaman yang berselang dan berintensiti tinggi yang memerlukan hanya 14 minit untuk melengkapkannya.

Pencipta senaman Tabata ialah Izumi Tabata, Ph.D., mendapati bahawa peserta dalam protokol senaman ini membakar kalori yang tinggi sehingga 48 jam selepas sesi senaman selesai.

5 langkah untuk melakukan protokol senaman Tabata:

1. Mula dengan memanaskan badan selama 5 minit dengan berjalan cepat di atas treadmill. 
2. Berlari pecut sepantas yang anda boleh selama 20 saat.
3. Berjalan kaki cepat selama 10 saat. 
4. Ulangi pergerakan 2 & 3 (berlari 20 saat dan berjalan 10 saat) sebanyak 8 kali. 
5. Cool down selama 5 minit.

Satu senaman yang ringkas. Selamat mencuba dan bakar kalori yang berlebihan untuk kesihatan anda!

5 Cara Untuk Menyihatkan dan Menguatkan Minda

Amalkan makan badam untuk kesihatan otak anda

Kesihatan badan dan otak amat penting. Pernahkah anda terserempak dengan seseorang, mukanya anda cam, tapi anda tak ingat namanya langsung. Ataupun anda baru saja parking kereta tapi dah terlupa kat mana?

Sebab terjadinya perkara begini ialah memori dalam otak anda, seperti juga badan anda otak boleh menjadi letih dan lemah. Tenaga diperlukan untuk menyegarkan otak anda.

Di antra cara untuk menyihatkan dan menyegarkan otak anda selain dari mengamalkan kismis dan kurma ialah:

1. Makan badam. Badam sangat berkhasiat dan mengandungi pelbagai vitamin & telah digunakan berabad lamanya untuk meningkatkan prestasi memori. Ambil minyak badam bersama susu sebelum tidur atau rendam badam selama beberapa jam dan kupas kulitnya, kisar halus dan campurkan air dan sedikit gula atau madu dan minum sebelum tidur untuk badan dan memori yang lebih sihat.
2. Jus apel. An apple a day keep the doctors away! Selain dari buah, jus apel sangat baik untuk otak. Satu kajian menunjukkan jus apel meningkatkan penghasilan  neurotransmitter acetylcholine di dalam otak yang seterusnya akan memperbaiki kuasa memori anda.
3. Cukup tidur & lena. Tidur yang lena dan cukup dapat menguatkan otak anda. Tidur dengan lena selepas seharian bekerja kuat dan anda akan dapat merasakan perbezaannya pada keesokan hari. Kajian menujukkan otak memainkan semula imej-imej yang telah anda alami seharian dan membantu anda mengingatinya semula di masa depan bila anda memerlukannya.
4. Rasa gembira dan nikmati hidup anda. Tekanan dalam rutin harian boleh melemahkan otak anda. Cuba tukar-tukar rutin dan lakukan aktiviti rekreasi untuk menyegarkan semula otak anda.  Lupakan kerja buat sementara waktu dan  ambil masa untuk bersama ibubapa, saudara-mara, kawan-kawan, isteri atau anak-anak. Keluar bersiar-siar atau melancong, dengar muzik kegemaran anda atau lakukan apa saja hobi yang boleh menggembirakan anda.
5. Bersenam. Seperti juga badan anda, otak juga perlukan senaman untuk menjadi sihat dan cergas, oleh itu jangan lupa mengambil masa untuk bersenam setiap hari atau beberapa hari sekali.

Minda yang sihat datangnya dari badan yang sihat. Untuk mendapatkan otak dan minda yang sihat dan cergas, jagalah kesihatan anda.

Cara-cara Mengurangkan Lemak di Perut

Elakkan makanan berminyak/berlemak dan bergula untuk mengurangkan lemak di perut anda.

Untuk mengurangkan lemak di perut ialah dengan menukar gaya hidup kepada yang lebih sihat dan seterusnya mengekalkannya.

Ada 2 cara utama untuk mengurangkan lemak di perut:

1. Teknik Senaman. Anda melakukan sit up dan crunch tapi tak berjaya mengurangkan lemak yang ada di perut? Senaman seperti ini tidak patut dilakukan pada permulaan.Mulakan dengan squat, deadlift, sit-up, lunges dan senaman belakang dan dada untuk menyasarkan otot-otot besar di kaki (leg), dada dan bahagian belakang. Senaman begini boleh meningkatkan tahap metabolisma dalamasa 24 - 48 jam berikutnya.
2. Pemakanan seimbang. Amalkan pemakanan seimbang. Jangan amalkan plan diet seperti diet kurang lemak yang melampau atau rendah karbohidrat kerana diet yang melampau seperti ini akan menghilangkan jisim otot dan merendahkan kadar metabolisma.

5 jenis makanan yang mampu mengurangkan lemak di perut ialah:

1. Buah beri (blueberi, rasberi, strawberi dan lain-lain). Elakkan buah beri dalam tin kerana ia telah ditambah gula dan lain-lain bahan.
2. Kekacang (almond, walnut, biji gajus, kacang tanah dan lain-lain). Elakkan yang dry roasted, bergaram, bergula dan sebagainya.
3. Oat. Elakkan yang segera, berperisa dan bercampur gula. Oat mengurangkan tahap kolestrol dalam darah, mengeluarkan lemak yang tak baik dari badan. Untuk rasa yang lebih enak tambahkan beri dan kacang dalam oat anda. 
4. Daging merah. Pilih yang diberi makan rumput, bison dan haiwan liar (game). Jila boleh elakkan yang diberi makan bijirin, penternakan secara besar-besaran (mass produce) dan battery reared.
5. Telor. Elakkan yang diberi makan 100% bijirin dan battery farm egg. Kalau boleh beli yang organik dan dari ayam yang di bela bebas bukan yang dikurung sahaja.

Bersenam dan amalkan pemakanan yang sihat untuk mengurangkan lemak di perut anda.

Kerap Bersenam Untuk Kesihatan

Pekerja pejabat juga boleh bersenam dengan melakukan "desk stretch"

Untuk kesihatan, bersenam yang kerap adalah lebih baik daripada sekali-sekala tapi secara berlebihan.

Jika anda melihat evolusi aktiviti fizikal yang disyorkan untuk kesihatan, 10 atau 15 tahun yang lalu ialah senaman intensif 3 kali seminggu. Kini pakar-pakar kesihatan mendapati seseorang perlu aktif secara fizikal sekurang-kurangnya 5 kali seminggu selama 30 minit.

Aktiviti untuk kesihatan ini tidak perlu difahami sebagai latihan senaman yang formal, tetapi boleh menjadi, sebagai contoh, berbasikal untuk ke tempat kerja, berjalan kaki sambil mengambil angin di waktu petang, berkebun, atau melakukan  “desk stretches” di pejabatj juga bagus untuk kesihatan..

Sebarang pergerakan atau aktiviti sama saja bagi sel-sel badan samada anda melakukan senaman atau hanya berbasikal ke tempat kerja, sel hanya tahu bahawa ia perlu menjana tenaga.

Jadi selalulah gerakkan badan untuk kesihatan.

Gerakkan Badan Untuk Kesihatan.

Pergerakan atau senaman amat penting untuk kesihatan anda

Pergerakan badan adalah penting untuk kesihatan. Tubuh manusia adalah satu struktur bio mekanikal yang sangat kompleks yang di reka untuk bergerak. Tanpa pergerakan tubuh manusia akan merosot.

Kata-kata "Use it or lose it" amatlah benar untuk tubuh manusia. Walaupun anda tidak bekerja atau sudah berhenti kerja cuba kekal sibuk dan aktif selalu demi kesihatan anda.

Apabila otak 'tidak digunakan, anda mula kehilangan ia'. Ia akan menjadi pelupa, nyanyuk dan tidak secerdas dulu.

Begitu juga dengan kesihatan otot anda. Otot yang tidak digunakan akan mula merosot/hilang atau atrophi. Apabila atrophies otot berlaku, seseorang akan mula kehilangan kekuatan, kuasa, kelajuan dan mobiliti pergerakan.

Tendon dan ligamen akan menjadi kurang elastik, sehingga menyebabkan pergerakan sendi dan anggota badan menjadi ketat dan pergerakan menjadi terhad dan mungkin sakit.

Senaman merupakan salah satu cara utama untuk melakukan pergerakan demi kesihatan.

Kesihatan: Sebab dan Akibat

Untuk kesihatan, amalkan pemakanan seimbang dan bersenam 30 minit sehari.
Gambar: shashacatering.com

Untuk kesihatan anda disyorkan makan oat dan melakukan senaman 30 minit setiap hari tapi semuanya seakan-akan terbiar.

Jadi apa kata mulai hari ini mulakan makan oat dan lakukan senaman 30 minit setiap hari demi kesihatan anda.
Mengapa? Cuba fikirkan ini.
Jika anda membeli sebuah kereta dan inginkan ia masih berjalan dengan lancar selepas 10 tahun, sudah tentu anda akan membelanjakan wang dan masa untuk servis berkala dan penjagaan kereta tersebut. Masuk akal kan?

Begitu jugalah dengan kesihatan badan anda, jika anda ingin hidup katalah selama 100 tahun, anda perlulah melabur usaha dan masa untuk mengekalkan dan menjaga diri anda.

Itu semua persamaan kesihatan yang mudah atas sebab dan akibat: Jika: anda minum, hati anda gagal perlahan-lahan; anda merokok, paru-paru anda gagal, jika anda gemuk atau obes hari ini, anda mungkin makan berlebihan dan tidak menggerakkan badan anda dengan banyak sehingga saiz anda jadi begini.

Jika 100 tahun merupakan titik noktah hidup anda, apakah tahap kesihatan dan kecergasan anda ketika anda berumur 60 tahun? Fikirkannya.

Tip Untuk Menegangkan Kulit Muka

Untuk kelihatan awet muda hanya lakukan senaman muka yang diberikan setiap pagi.

Ada berbagai cara dan pelbagai produk digunakan untuk menegangkan kulit muka supaya nampak lebih cantik dan awet muda. Selain dari selalu gembira, selalu senyum dan berfikiran positif perlu buat senaman juga. Ada satu tip ni tak perlu gunakan apa-apa produk dan senang pula. Cuma perlukan effort anda sahaja.

Caranya:
Setiap kali bangun pagi nganga mulut seluas yang boleh, jelirkan lidah sepanjang yang boleh dan bukakan mata seluas yang boleh dan kekal dalam keadaan ini selama 1 atau 2 minit. Lakukan setiap hari dan nikmatilah kulit muka yang cantik dan tegang. Senaman ini akan menarik otot-otot dimuka dan seterusnya menegangkannya.
Nota: Untuk meningkatkan kesihatan yang lebih baik, angkat tangan dan siku pada paras dada bila sambil membuat senaman muka di atas.

Cubalah, semoga anda mendapat muka yang tegang dan menawan serta kesihatan yang baik

9 Kebaikan Berlari Secara Reverse

Kesihatan yang bagus sudah tentunya di belakangi oleh senaman. Betul ke? Tahukah anda salah satu trend senaman atau latihan fizikal bagi tahun 2011 ialah berlari secara reverse atau secara gostan (reverse running)?

Reverse ini bukanlah baru malah ia telah pun ada pada tahun 70an. Ia telah pun digunakan oleh doktor sukan untuk merawat atlit yang tercedera.

Ia juga merupakan perkara yang amat penting dalam sukan hoki, tinju malah bola sepak juga.

Kebaikan Reverse Running

Kebaikan utama reverse running adalah ia melindungi sendi (seperti lutut) dan membakar lebih banyak kalori sehingga 5 kali lebih banyak berbanding berlari ke depan.

Di antara kebaikannya untuk kesihatan ialah:

1. Keseimbangan badan anda bertambah baik, begitu juga dengan penglihatan peripheral & pendengaran.
2. Mengencangkan otot.
3. Di sebabkan pengurangan impak pada sendi, ia selalu di sarankan untuk tempat pemulihan dari sakit lutut dan tulang belakang.
4. Pelari reverse hanya perlukan 80% kelajuan pelari ke depan untuk mencapai kesan fisiologi dan kecergasan yang sama.
5. Teknik berlari ini juga dapat meningkatkan kecergasan kardiovaskular.
6. Oleh kerana anda menggunakan bahagian hadapan kaki untuk berlari bahagian ibu jari kaki menjadi lebih kuat dan ini membantu membentuk postur tubuh yang lebih baik.
7. Memperbaiki pemikiran kognitif dan kelajuan tindak balas.
8. 1 lap berlari secara reverse memberikan tahap kecergasan bersamaan dengan 6 lap berlari ke depan.
9. 100 langkah ke belakang memberikan kebaikan yang sama dengan 1000 langkah ke depan.

Keburukannya hanyalah mungkin anda akan mengalami sakit tengkuk jika anda selalu menoleh ke belakang semasa berlari. Mungkin juga di peringkat permulaan anda akan terlanggar sesuatu ketika berlari seperti tiang lampu, orang, pokok dan lain-lain.

Cara Memulakan Reverse Running

• Cari kawasan yang rata, cukup lebar dan tidak berlubang-lubang untuk berlari.
• Cari tempat untuk berlari yang lurus sejauh 50m hingga 100m, berjalan di atasnya dan pastikan tiada lubang-lubang dan batu-batu.
• Di peringkat permulaan berlari secara berpasangan. Seorang berlari ke belakang dan seorang ke depan dalam jarak yang dekat dahulu.
• Condongkan badan kebelakang dan gunakan bahagian hadapan tapak kaki untuk menolak anda untuk berlari ke belakang.
• Cuba tidak menoleh ke belakang terlalu kerap.
• Mulakan semasa anda memanaskan badan atau menyejukkan badan selepas bersenam. Kemudian tambah masa dan jarak larian anda sedikit demi sedikit.

Marilah kita sama-sama berlari gostan untuk kesihatan.

FACEBOOK
Become a Fan

Insuran Kesihatan? Senaman.

Kebanyakan dari kita mempunyai insuran kesihatan yang akan membantu menyelesaikan bil-bil hospital bila kita jatuh sakit. Kalau kita nak bayaran yang lebih murah kita boleh pilih untuk masuk ke hospital kerajaan. Betul ke?

Tetapi apa kata kita buat satu lagi insuran kesihatan iaitu Senaman. Senaman dapat membantu kita mengelakkan kita dari kebanyakan penyakit, sakit-sakit badan, lenguh di sana-sini dan lain-lain.

Antara penyakit atau ketidak selesaan yang kita boleh elakan denga melakukan senaman adalah:

Sakit Pinggang. Sakit pinggang atau sakit belakang berlaku kerana kelemahan otot di bahagian bawah atau otot belakang kita, pergerakan yang tak betul atau postur yang salah. Senaman yang kerap dan teratur dapat mengatasi masalah lemah otot ini dan ini dapat menangani tekanan yang tiba-tiba seperti mengangkat kotak yang berat.

Penyakit Diabetes. Diabetes atau kencing manis adalah penyakit yang kebanyakannya ditemui pada orang dewasa, ia akan bertambah tenat dengan kegemukan dan cara hidup yang kurang aktif.

Masalah kesihatan ini biasanya datang tanpa menunjukkan sebarang simpton, ia cuma dapat dikesan melalui ujian darah. Biasanya ia dirawat dengan cara perubahan diet pemakanan dan bersenam. Senaman meningkatkan kadar metabolisma badan dan ini akan menurunkan tahap glukos darah.

Tekanan Darah Tinggi. Salah satu faktor utama yang menyebabkan penyakit darah tinggi sekarang ini adalah tekanan di tempat kerja. Pesakit biasanya mengalami pening kepala atau sakit kepala yang boleh menjadi teruk jika tak dikawal.

Otak adalah organ dalam badan kita yang memerlukan paling banyak oksigen. Ia mengawal segala-galanya yang berlaku pada kita. Jadi ia terdedah kepada tekanan yang besar yang boleh menyebabkan darah tinggi.

Cara mengatasinya, senang saja, lakukan senaman kerana senaman melancarkan perjalanan darah dan merembiskan endorphin (hormon gembira), yang dapat menurunkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah.

Kolestrol Tinggi. Mungkin kita biasa mendengar rungutan kenalan kita tentang tahap kolestrol tinggi yang mereka alami. Kita semua tahu kolestrol yang tak baik lambat laun akan menyumbat atau menyekat saluran darah (arteri) kita dan menyebabkan masalah kesihatan yang serius.

Tahukah anda senaman dapat meningkatkan tahap kolestrol baik dalam badan kita? Senaman adalah satu-satunya cara untuk menurunkan tahap kolestrol tak baik tanpa menggunakan ubat-ubatan jika dilakukan dengan teratur dan persistence.

Obesiti. Kesihatan kita juga bergantung kepada bentuk badan kita. Masalah obesiti boleh mengundang kepada pelbagai lagi penyakit yang tidak diingini.

Atasinya dengan bersenam dan kurangkan pengambilan lemak dan kalori yang tinggi. Jika suka anda juga boleh pergi ke gym.

Masalah Sendi dan Sakit Lutut. Sendi yang sihat boleh menjadi sakit apabila berlaku penggunaan yang berlebihan, kurang digunakan atau salah guna sendi. Adalah salah saranan yang menyatakan senaman perlu dihentikan bila berlaku sakit sendi.

Penyakit degenarasi seperti athritis dan osteoporosis menunjukkan ia lebih senang dikawal denga melakukan senaman yang ringan dan terkawal.

Untuk sakit lutut pula, jika anda asyik duduk saja 8 hingga 10 jam sehari, ligamen lutut, otot-otot dan tendon penyambung akan memberitahu anda yang anda telah terlebih guna (overwork) jika anda mula bergerak.

Satu lagi jika berat anda telah terlebih 10kg, setiap langkah yang anda ambil anda telah menambah 10kg berat kepada lutut anda. Ia akan haus dengan lebih cepat lagi jika ini berlaku.

Di sebabkan faktor-faktor di atas, sudah tentulah anda akan mengalami sakit lutut. Kebanyakan orang akan pergi berjumpa doktor dan makan ubat untuk mengatasinya atau yang lain mungkin akan mengambil suplement.

Bukan itu saja caranya, senaman yang teratur dan berpanjangan boleh mengatasi masalah ini.

Kesimpulannya, anda boleh pilih yang pertama, untuk berada dalam kesakitan, sugul, lembab dan gemuk.

Atau pilih yang kedua, untuk mempunyai kecerdasan mental, fit, kuat, bergerak dengan aktif, tangkas dan fleksible. Jika anda pilih yang kedua, apa ditunggu lagi, pergilah bersenam untuk kesihatan.

FACEBOOK

Become a Fan

Lima Rahsia Awet Muda

Lima rahsia ini melibatkan seluruh panca indera kita.

Bagaimana caranya? Salah satu caranya ialah dengan memastikan ketajaman dan sensitiviti deria kita dengan melakukan beberapa latihan tertentu.

1. Deria pendengaran
Dengar dan hargai semua getaran bunyi dan suara di sekeliling kita. Bukana hanya mendengar muzik kegemaran kita sahaja. Duduk berhampiran tingkap yang terbuka, buka pendengaran anda, tutup mata, diam dan dengar segala bunyi yang ada.

2. Deria Penglihatan
Sudah anda tidak mempunyai masalah untuk melihat sesuatu yang besar dan luas. Mulakan memerhati sesuatu yang kecil seperti semut berjalan, daun jatuh dan lain-lain lagi. Selain itu perhatikan perlakuan orang dan fahami gerak-geri bahasa tubuh mereka.

3. Deria rasa
Siapkan makanan dengan nasi dan lauk berasingan. Makan dengan perlahan dan nikmati rasa makanan yang berlainan. Perhatikan bagaimana tekstur makanan terasa pada gigi dan lidah. Kunyah perlahan-lahan.

4. Deria bau
Kumpul bahan yang mempunyai bau seperti bunga, tumbuh-tumbuhan, daun, buah, sabun wangi dan lain-lain. Tutup mata anda dan ambil satu benda pada satu masa dan biarkan diri anda menyerap aroma satu persatu.

5. Deria sentuhan
Ambil barang-barang yang mempunyai berat dan tekstur yang berbeza. Contohnya kerang, kain sutera dan batu. Letak di atas meja, tutup mata, ambil barang-barang tu satu persatu dan rasa tekstur, suhu dan berat setiap barang. Deria sentuhan kita menyediakan sumber maklumat penting dan sumber utama kesenangan.

FACEBOOK

Become a Fan

Peribadikan Senaman Anda

Jika azam tahun baru anda adalah untuk bersenam dan ingin mengekalkannya anda hendaklah lakukan senaman yang sesuai dengan personaliti anda.

Jika anda tidak pernah melepasi deadline atau selalu tepat masa anda mungkin sangat cermat. Anda boleh memilih kegiatan solo seperti weghlifting atau treadmill. Kegiatan seperti ini "tidak memerlukan koordinasi dengan orang lain atau keadaan cuaca, memberikan orang-orang yang jujur rasa berada dibawah kawalan" yang mereka suka.

Jika anda tidak suka membuat plan dan mempunyai tempoh perhatian yang pendek, anda mungkin lebih impulsif. Memilih untuk kegiatan fizikal yang dapat memberikan anda terburu-buru, seperti berlari atau sukan berkumpulan.

Jadikan matlamat kecergasan yang lebih besar atau tujuan untuk penurunan berat badan menjadi lebih kecil, untuk lebih mudah dikendalikan. Contohnya, jika anda bertujuan untuk menjalankan sebuah maraton dalam satu tahun, tambahkan jarak larian anda sedikit demi sedikit sehingga mencapai 5 kilometer sebulan.

Orang yang suka bersosial mendapatkan dorongan tenaga dari berinteraksi dengan orang lain, dan mereka sesuai untuk kelas berkumpulan atau sukan berpasukan. Pengecualian terhadap kelas yoga dan golf yang menarik jenis orang yang lebih tertutup.

Suka mengembara? Jika anda mempunyai rasa ingin tahu tak terpadamkan, anda sesuai untuk kegiatan di luar rumah seperti hiking, berlari, atau berbasikal.

Jika anda mudah merasa bimbang atau resah sebarang jenis senaman sesuai untuk menstabilkan emosi dan melegakan saraf.

FACEBOOK
Become a Fan

Building the perfect six pack

Training abdominal muscles will not lead directly to a six pack but must be combined with regular endurance sport and a diet, according to Prof Ingo Froboese from the Centre for Health at the German Sports School in Cologne.

Froboese says fat covering the stomach muscles can only be burned through a combined exercise plan.

Sit-ups burn less than 0.5 grams of fat and can be disregarded as a method of losing weight.

In addition, almost no energy stored in the abdominal area is used while exercising the stomach muscles as they can supply their own energy requirements. That explains why sit-ups must be combined with weight training and endurance exercises.

Froboese says losing stomach fat is not only good for the physique but can also improve the body’s metabolism. – dpa

from: The Sun