10 Jenis Makanan Untuk Mengurangkan Lemak di Perut

Makanan yang anda makan seharian boleh menyumbang kepada penambahan dan pengurangan lemak di perut anda. Kesesuaian perlu dalam pemilihan makanan.

10 Jenis Makanan yang menyumbang dalam mengurangkan lemak di perut ialah:

1. Minyak

Minyak yang tertentu sangat bermanafaat kepada kesihatan. Minyak flaxseed dan walnut kaya dengan asid alfa-linolenik, yang akan ditukarkan oleh badan anda kepada asid lemak Omega-3. Minyak zaitun extra-virgin mempunyai ciri antibakteria yang kuat.

Minyak zaitun juga mengandungi fitokimia yang dipanggil polifenol, yang boleh membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan kanser dan mengurangkan keradangan dalam badan.
Minyak canola, bijan, bunga matahari, safflower dan kacang soya kaya dengan vitamin E.

2. Avokado

Avokado kaya dengan serat, vitamin K, kalium dan folat yang juga memberi perlindungan kepada jantung, Avokado mempunyai banyak manfaat kesihatan. Ia juga boleh membantu menurunkan tahap kolesterol yang rendah, mengurangkan risiko penyakit jantung, dan degenerasi makula, punca utama masalah buta.

3. Buah Zaitun


Buah zaitun selain mengurang lemak di perut, ia adalah sumber yang kaya dengan besi, vitamin E, copper dan serat.


4. Kacang dan biji-bijian

Kacang dan biji-bijian juga adalah sumber yang baik dan kaya dengan nutrien penting, termasuk protein, serat, besi, zink, magnesium, copper, vitamin B dan vitamin E.

5. Coklat Gelap (Dark Chocalate)

Ia kaya dengan flavanols dan Proanthocyanins, coklat gelap meningkatkan tahap kolesterol baik, HDL. Ia juga mengandungi bahan-bahan semulajadi yang membantu mengawal paras insulin dan berehat saluran darah, menurunkan tekanan darah, dan menyediakan mineral penting termasuk tembaga, magnesium, kalium, kalsium dan besi.

6. Ikan Salmon

Ikan berlemak seperti salmon juga membekalkan sumber yang kaya dengan asid lemak omega-3.

7. Blueberi

Blueberi sememangnya kaya dengan antioksidan, vitamin C, manganese dan serat.

8. Epal

Hasil penyelidikan ke atas epal memberikan hasil yang amat positif. Penemuan terbaru menunjukan terdapat sebatian fitonutrien yang amat bermanafaat untuk mengelakkan penyakit dan membantu badan anda berfungsi dengan normal dalam epal, termasuk quercetin, catechin, phlorizin dan antioksida asid chlorogenic.

9. Brokoli 

Ia tinggi kandungan serat, yang membantu dalam penghadaman, mencegah sembelit dan mengekalkan gula darah rendah, dan menahan dari makan berlebihan.

10. Ayam 

Ayam adalah sumber protein yang sangat baik. Pilih ayam tanpa kulit dan dada ayam kerana dada ayam adalah yang paling rendah lemak dalam ayam. Cara memasak juga jangan yang menggunakan minyak yang banyak.

Untuk memberikan kesan terbaik jangan lupa bersenam di samping kesesuaian pemilihan makanan.

Cara-cara Mengurangkan Lemak di Perut

Elakkan makanan berminyak/berlemak dan bergula untuk mengurangkan lemak di perut anda.

Untuk mengurangkan lemak di perut ialah dengan menukar gaya hidup kepada yang lebih sihat dan seterusnya mengekalkannya.

Ada 2 cara utama untuk mengurangkan lemak di perut:

1. Teknik Senaman. Anda melakukan sit up dan crunch tapi tak berjaya mengurangkan lemak yang ada di perut? Senaman seperti ini tidak patut dilakukan pada permulaan.Mulakan dengan squat, deadlift, sit-up, lunges dan senaman belakang dan dada untuk menyasarkan otot-otot besar di kaki (leg), dada dan bahagian belakang. Senaman begini boleh meningkatkan tahap metabolisma dalamasa 24 - 48 jam berikutnya.
2. Pemakanan seimbang. Amalkan pemakanan seimbang. Jangan amalkan plan diet seperti diet kurang lemak yang melampau atau rendah karbohidrat kerana diet yang melampau seperti ini akan menghilangkan jisim otot dan merendahkan kadar metabolisma.

5 jenis makanan yang mampu mengurangkan lemak di perut ialah:

1. Buah beri (blueberi, rasberi, strawberi dan lain-lain). Elakkan buah beri dalam tin kerana ia telah ditambah gula dan lain-lain bahan.
2. Kekacang (almond, walnut, biji gajus, kacang tanah dan lain-lain). Elakkan yang dry roasted, bergaram, bergula dan sebagainya.
3. Oat. Elakkan yang segera, berperisa dan bercampur gula. Oat mengurangkan tahap kolestrol dalam darah, mengeluarkan lemak yang tak baik dari badan. Untuk rasa yang lebih enak tambahkan beri dan kacang dalam oat anda. 
4. Daging merah. Pilih yang diberi makan rumput, bison dan haiwan liar (game). Jila boleh elakkan yang diberi makan bijirin, penternakan secara besar-besaran (mass produce) dan battery reared.
5. Telor. Elakkan yang diberi makan 100% bijirin dan battery farm egg. Kalau boleh beli yang organik dan dari ayam yang di bela bebas bukan yang dikurung sahaja.

Bersenam dan amalkan pemakanan yang sihat untuk mengurangkan lemak di perut anda.