 |
| Tabata memerlukan larian sepantas yang boleh hanya untuk 20 saat saja. |
Pencipta senaman Tabata ialah Izumi Tabata, Ph.D., mendapati bahawa peserta dalam protokol senaman ini membakar kalori yang tinggi sehingga 48 jam selepas sesi senaman selesai.
5 langkah untuk melakukan protokol senaman Tabata:
- Mula dengan memanaskan badan selama 5 minit dengan berjalan cepat di atas treadmill.
- Berlari pecut sepantas yang anda boleh selama 20 saat.
- Berjalan kaki cepat selama 10 saat.
- Ulangi pergerakan 2 & 3 (berlari 20 saat dan berjalan 10 saat) sebanyak 8 kali.
- Cool down selama 5 minit.
Satu senaman yang ringkas. Selamat mencuba dan bakar kalori yang berlebihan untuk kesihatan anda!
Boleh diamalkan tetapi di mana hendak cari Treadmill?
ReplyDeleteTreadmill, biasalah kena beli kat kedai peralatan sukan. Sementara takder ni cuba berlari dan berjalan tanpa treadmil, apa salahnya kan? Senaman jugak tu...
Deleteyups, senaman untuk kesihatan
ReplyDeleteaku biasa senaman dengan berjalan dan naik tangga je
Bagus gak tu, tapi keistimewaan senaman tabata ni tak perlu buat lama2. 14 minit jer dan kesan pembakaran kalori dia sampai 2 hari tu.
Deletesenaman memang bagus tapi tak ramai yang amalkan
ReplyDeletelewisdotmy: Ya, betul tu. Kepada yang selalu takder masa senaman ni memang sesuai sebab cuma perlukan masa 14 minit saja sedangkan kebiasaannya kita disarankan membuat senaman sekurang2nya 30minit setiap kali ;)
Delete