13 Tip Untuk Kesihatan Anda

Kesihatan amat penting untuk anda menjalani hidup yang gembira dan bertenaga. Berikut adalah 13 tip kesihatan:

1. Kesihatan badan perlu ditingkatkan dengan mengambil lebih sayur-sayuran dan buah-buahan.
2. Kurangkan garam, gula, minyak dan santan dalam masakan.
3. Gunakan cara memasak yang tidak menggunakan banyak minyak seperti kukus dan rebus. Kurangkan menggoreng makanan
4. Jangan tambah garam kepada makanan yang telah dimasak.
5. Elakkan makanan yang tinggi kalori.
6. Lebihkan berjalan.
7. Selagi boleh gunakan tangga berbanding lif.
8. Lebihkan minum air.
9. Jangan tinggalkan (skip) masa makan untuk mengelakan peningkatan kolestrol darah dan lain-lain.
10. Kurangkan tekanan (stress) yang boleh mengakibatkan pelbagai penyakit.
11. Tingkatkan aktiviti di luar rumah.
12. Pastikan cukup tidor.
13. Lakukan pemeriksaan kesihatan berkala untuk mengenalpasti jika terdapat sebarang penyakit dan untuk mengelakan penyakit yang tidak berjangkit (non communicable diseases).

Amalkan tip di atas untuk kesihatan.

Senaman Tabata Ringkas dan Berkesan Membakar Kalori

Tabata memerlukan larian sepantas yang boleh hanya untuk 20 saat saja.

Kesihatan sudah pasti memerlukan senaman. Tabata adalah sejenis senaman yang berselang dan berintensiti tinggi yang memerlukan hanya 14 minit untuk melengkapkannya.

Pencipta senaman Tabata ialah Izumi Tabata, Ph.D., mendapati bahawa peserta dalam protokol senaman ini membakar kalori yang tinggi sehingga 48 jam selepas sesi senaman selesai.

5 langkah untuk melakukan protokol senaman Tabata:

1. Mula dengan memanaskan badan selama 5 minit dengan berjalan cepat di atas treadmill. 
2. Berlari pecut sepantas yang anda boleh selama 20 saat.
3. Berjalan kaki cepat selama 10 saat. 
4. Ulangi pergerakan 2 & 3 (berlari 20 saat dan berjalan 10 saat) sebanyak 8 kali. 
5. Cool down selama 5 minit.

Satu senaman yang ringkas. Selamat mencuba dan bakar kalori yang berlebihan untuk kesihatan anda!