Panduan Membakar Lemak 7 Hari

Berikut panduan menghilangkan lemak dalam masa 1 minggu. Boleh juga diulang melebihi 1 minggu untuk kesan yang lebih memuaskan.

DAY 1
Morning

• Do light cardio. Cycle or jog for 20-30 minutes.
• Breakfast should consist of oats and whole wheat bread.
• Snack in-between meals with nuts (12 to 16 pieces).
• Lunch should be protein with complex carbohydrate such as brown rice, whole wheat pasta, whole wheat bread and lots of vegetables.

Evening

• Follow the workout (below). Try to complete the routine in less than 45 minutes

Squat

SQUAT

1. Stand with your feet shoulder-width apart, hands crossed over chest or clasped in front of you.
2. Inhale as you lower your body as far as you can by pushing your hips back and bending your knees until your thighs are parallel to the floor.
3. Pause, exhale and slowly stand up again. Do 10-20 times.

BODYWEIGHT FRONT LUNGES

1. Stand with hands on hips with feet shoulder width apart. Lunge forward, landing on heels first then the forefoot.
2. Lower the body by bending at knee and hip until rear leg is almost touching the floor.
3. Return to starting position and perform with alternate leg. Make sure your torso is always upright. Do 10 times for each leg.

Sumo Squat

  
SUMO SQUAT

1. Stand with feet wider than hips, pointed out in a 45-degree angle.
2. Keep your torso upright, inhale and lower your body, pushing the hips back and bending your knees.
3. Lower the body as much as you can, exhale and stand up again. Repeat 10-20 times.

Push up

PUSH-UPs

1. Place your toes and hands on the floor, making sure your back and arms are straight.
2. Keep your hands slightly wider than shoulder-width apart and tighten your abdominal muscles.
3. Inhale as you lower yourself until you reach a 90-degree elbow bend, then forcefully exhale and push your weight up. Do 10-20 times.

Floor shoulder press

FLOOR SHOULDER PRESS

1. Begin with a pike position with the hips in the air, palms flat on the floor, slightly wider than shoulder.
2. Keep the abs tight. Slowly lower your body into a push-up until the crown of your head almost touches the floor.
3. Reverse the motion and push your upper body back up to the starting position. Your shoulders should do the majority of the work.
4. To make this exercise easier, try to find an angle which feels most comfortable. Do 10-20 times.

Dumbbell curls

DUMBBELL CURLS

1. You can use weighted objects like rice bags.
2. Hold a pair of dumbbells by your side, palms facing in. With elbows to the sides, raise one dumbbell and rotate forearm until it is vertical and palm faces the shoulder.
3. Lower to original position and repeat with opposite arm. (You can curl both at the same time). Do 10-20 times.

Dips on chair

DIPS ON CHAIR

1. Sit on the edge of the chair, placing hands on the edge by your hips, then slowly move forward until your glutes come forward. Keep your chest upright. Be careful not to slip.
2. Slowly, lower your body down until the elbow is at a 90-degree angle. Then use the triceps (the back of the arm) to push your weight up back. Do 10-20 times.

Crunches

CRUNCHES

1. Lie flat on your back, place your hands at the side of your head, keeping your eyes fixed on the ceiling. Inhale and lift your shoulder off the floor until you can feel the contraction of your abdominal muscles.
2. Squeeze hard. When your shoulders are off the floor, exhale and return to starting position. (While performing this exercise, make sure your back is on the floor. Only the shoulders should be off the floor, since this is not a sit up).

REVERSE CRUNCH

1. Lie flat on your back, with knees bent at 90-degree angle and hands behind your head or by your hips.
2. Exhale and raise your knees towards your chest using only your abs. Hold for a second and then inhale and lower your leg, without touching the floor.
3. If you have a lower back condition, place a folded towel under your back for support.

Plank

PLANK

1. Start by placing forearms and toes on the floor, keep torso tight and suck in your belly.
2. Keep your body straight at     all times.
3. Keep head relaxed and looking at the floor, hold position for 30 seconds. Repeat for two sets.

Note: Beginners can perform 1 set of each exercise. If you are in intermediate, perform 2 sets. Those in the advance stage can perform 3 sets.

Once you have reached the advanced level you can perform all exercises without rest in between, in a circuit for 3 times. After completing one circuit rest for about 2-3 minutes.

• Dinner should consist of  a salad with lean protein and olive oil dressing or balsamic vinegar.
• Your last meal should be post-workout.

DAY 2
Morning

• Have oats with milk for breakfast. You can add fruit.
• Lunch should be brown rice with vegetables or whole wheat pasta cooked with little oil.

Evening

• Do interval cardio: Sprint 15 seconds followed by 45 seconds of brisk walking. This type of training will tax your cardiovascular strength and create an after burn.
• Dinner can be soup with lean protein like chicken.

DAY 3
Morning

• Try something more moderate like a jump rope. Do this for 20-30 minutes.
• Breakfast should be whole-wheat bread or oatmeal pancake with a banana.
• Lunch should be whole wheat rice with lots of vegetables.

Evening

• Try to finish the given workout in 40 minutes this time.
• Dinner should be salad or soup.

DAY 4
Morning

• For breakfast, have a banana and two slices of whole wheat bread.
• Lunch should consist of protein like fish and lean meat. If you are vegetarian, opt for tofu and beans.

Evening

• Try tabatha cardio. This is an intense routine, it only lasts for four minutes but it will give you a run for your money.
• Choose any exercise like jumping jack, sprinting, jump rope, or burpee — they will make your entire body move. Perform this for 20 seconds at maximum effort.
• After 20 seconds, rest for only 10 seconds. Do not cheat! Perform this cycle for eight rounds. By the fifth round, your body will say stop, but keep pushing.
• If you think you’re capable, add another four minutes. Rest five minutes in between the four minutes of exercise.
• Dinner can be anything from whole meal flour (like pasta or bread) and sweet potato.

DAY 5
Morning

• Do moderate cardio. Swim or cycle for half an hour.
• Breakfast should consist of oats with fruit.
• Have pasta for lunch.

Evening

• Perform the given workout within 35 minutes.
• Dinner should be rice with grilled chicken.

DAY 6
Morning

• Choose between the interval cardio or tabatha.
• Breakfast can include pancakes with syrup.
• Lunch can be chicken and fruit salad.

Evening

• Have tortilla soup for dinner.

DAY 7
Morning

• You don’t need to be active today. Do something light while letting your body recover, such as taking a walk at the park or going for a run.
• Breakfast should be whole-grain cereal in milk with a piece of whole fruit.
• Lunch may consist of a pizza or burger. It’s good to treat yourself once in a while.

Evening

• Dinner should consist of a lean nutritious meal such as teriyaki stir-fried beef or chicken with basmati rice.

Healthy food swap

YOU can make a big difference to your diet by swapping high calorie foods with healthy, balanced alternatives. Here are some examples:

1. Swap white bread with wholemeal.
2. Swap creamy or cheesy sauces with tomato or vegetable-based sauces on your pasta, meat or fish dishes.
3. Swap salted food for unsalted ones.
4. Swap rich salad dressing with balsamic vinegar or lemon juice.
5. Swap potato with sweet potato.
6. Swap sugary cereals with oatmeal.

In the long run

ACHIEVING your desired weight or size is only one part of the problem.The other part is to maintain it.

Maintaining weight has a lot to do with the right nutrition and calorie burning.

• "You may very well put the weight back on if you stop exercising and continue to eat because you’ll be taking in calories without burning it through exercise,
• We should keep exercising (cardio or weight training) 2 or 3 times a week, and increase its intensity.
• As for food, eat within your calorie requirement.
• If you continue to exercise as part of your daily routine, you’re on your way to a long-term healthier lifestyle.” Remeo

Here are some recipes to include in this 7 day programme.

BANANA OATMEAL PANCAKE

(Preparation time: 15 minutes)

Ingredients

4 egg whites, 2 yolks

One cup oatmeal

1 cup whole wheat flour

1 tbsp honey

1/2 scoop protein powder

2 large bananas

Method

1.     Blend all ingredients in blender (keep one banana for topping later) until it is smooth and consistent.

2.     Heat a non-stick pan, use cooking spray or olive oil to coat.

3.     Pour batter over heated pan, leave for several minutes until brown on sides and then flip over.

4. Once done, slice bananas and arrange on pancakes. (Handy tip: Melt banana in microwave oven for a yummy texture.)

DETOX PROTEIN SMOOTHIE

Ingredients

3 apples

3 carrots

2 celery stalk

1 scoop whey or 250ml

HL milk

Physllium husks (optional)

Method

Blend all ingredients in a blender. Add ice for a refreshing smoothie.

Note: Celery is a diuretic. It is also a great source of naturally occurring sodium, which can help the body maintain its balance while you are fasting. Carrots are high in Vitamin A and make the juice taste sweet. Apple juices aid in digestion, the eradication of bodily toxins, and regulation of blood sugar and even blood pressure. The protein comes from either whey or low fat milk and helps fuel muscles to keep you feeling full longer. You can add a serving of psyllium husks as it helps with weight loss and colon cleansing.

TERIYAKI STIR-FRY BEEF OR CHICKEN

(With basmati rice, to be eaten post-workout. Preparation time: 20-25 minutes)

Ingredients

200g beef or chicken

Salt and pepper to taste

1 tbsp oyster sauce

1 tbsp Kikkoman teriyaki garlic marinade

3 cloves garlic

1 red chilli

Half a capsicum

1 small onion

Method

1.     Cut chicken or beef into small bite-sized cubes.

2.     Chop garlic, onion, capsicum and red chilli.

3.     Heat oil in a non-stick pan. Fry the chopped garlic, onion, capsicum and chilli. Wait until onions are caramelised, then add chicken or beef, and stir while adding the sauces.

4.     Add salt and pepper. Serve with one cup of basmati rice.

PAPRIKA CHICKEN SALAD

(Suitable for dinner)

Ingredients

200g chicken

McCormick Chicken grill seasoning

Pepper

1 tbsp olive oil

1 tbsp paprika

2 tbsp Italian dressing

Premix salad bag (make sure to get all the colours)

1/3 cup Parmesan cheese

Method

1.     Marinate chicken with McCormick chicken seasoning, paprika, pepper and leave for an hour.

2.     Grill chicken until brown (three minutes each side). Dice the chicken and toss into salad.

4.     Use a large bowl to mix the chicken, salad and Italian dressing.

5.     Add parmesan cheese on top.

CINNAMON BANANA SMOOTHIE

(Pre-workout snack)

Ingredients

1 large banana

250ml yoghurt

1 scoop vanilla whey protein

1 tbsp honey

cinnamon powder

Method

1. Chop bananas. Mix the yoghurt and whey protein until consistent. Mix banana and yoghurt and top it off with honey and cinnamon.

From: http://www.nst.com.my/life-times/health/healthy-start-to-the-year-1.191101, http://www.nst.com.my/life-times/health/working-it-out-1.191091 dan http://www.nst.com.my/life-times/health/eat-right-1.191087

Suka Makan Telor?

Sejenis makanan yang mudah disediakan, cepat dimasak dan boleh dipelbagaikan dalam banyak jenis masakan. Ada juga yang makannya secara mentah. Itulah telor.

Akan tetapi ada juga orang yang mengelakkan telor kerana mereka menyangka telor adalah makanan yang mengandungi kolesterol tinggi. Penemuan terbaru di US, menunjukkan sebenarnya telor mengandungi 13% lebih rendah kolestrol dan lebih tinggi kandungan Vitamin D daripada yang kita fikirkan.

Vitamin D perlu untuk menjaga tulang, mengelakkan osteoporosis & ricket. Selain dari itu ia juga mengenyangkan. Makan 1 atau 2 biji telor sebagai makanan untuk sarapan pagi dapat menguruskan badan kerana kandungan protinnya yang tinggi mampu mengenyangkan dalam masa yang lama.

Telor adalah salah satu makanan yang bagus untuk otak selain dari kismis, badam, susu dan lain-lain lagi.

Malah telor juga bagus dimakan sebelum tidur kerana ia dapat mengelakkan kemerosotan otot akibat dari penguraian otot oleh badan kita semasa tidur.

Antara jenis-jenis telor yang biasa sebagai makanan ialah:

Telor puyuh: Telor ni kecil saja dan mengandungi lebih banyak putih telor berbanding kuningnya. Kulitnya lebih rapuh berbanding telor ayam dan bila direbus lebih lembut untuk dikupas.

Telor itik: Ramai orang tak berapa sukakan makanan telor itik kerana baunya. Jika dibuat telor dadar ia lebih kental dan sedap jika diletak lebih lada hitam dan bawang. Ia juga menjadikan kek span lebih baik berbanding telor lain.

Telor ayam: Ini adalah telor yang paling banyak digunakan sebagai makanan dan paling terkenal berbanding jenis telor yang lain. Untuk memilih telor ayam yang paling segar pilihlah yang mempunyai putih telor yang kental, lebih cair putih telornya maka kuranglah kesegarannya.

Telor angsa: Telor ni lebih besar dari telor ayam dan sedap juga jika dibuat telor dadar dan masak lemak cili api. Makan sebiji dah kenyang.

Telor burung unta: Telor ini paling besar berbanding dengan telor-telor yang lain tu. Sebiji telor burung unta sama dengan 24 biji telor ayam sesuai sebagai makanan untuk 6 orang. Besar kan? Kulitnya lebih keras dan sangat istimewa kerana boleh dibuat berbagai jenis kraf yang menarik.

Jadi gunakanlah telor setiap hari sebagai makanan.

FACEBOOK
Become a Fan

9 Kebaikan Berlari Secara Reverse

Kesihatan yang bagus sudah tentunya di belakangi oleh senaman. Betul ke? Tahukah anda salah satu trend senaman atau latihan fizikal bagi tahun 2011 ialah berlari secara reverse atau secara gostan (reverse running)?

Reverse ini bukanlah baru malah ia telah pun ada pada tahun 70an. Ia telah pun digunakan oleh doktor sukan untuk merawat atlit yang tercedera.

Ia juga merupakan perkara yang amat penting dalam sukan hoki, tinju malah bola sepak juga.

Kebaikan Reverse Running

Kebaikan utama reverse running adalah ia melindungi sendi (seperti lutut) dan membakar lebih banyak kalori sehingga 5 kali lebih banyak berbanding berlari ke depan.

Di antara kebaikannya untuk kesihatan ialah:

1. Keseimbangan badan anda bertambah baik, begitu juga dengan penglihatan peripheral & pendengaran.
2. Mengencangkan otot.
3. Di sebabkan pengurangan impak pada sendi, ia selalu di sarankan untuk tempat pemulihan dari sakit lutut dan tulang belakang.
4. Pelari reverse hanya perlukan 80% kelajuan pelari ke depan untuk mencapai kesan fisiologi dan kecergasan yang sama.
5. Teknik berlari ini juga dapat meningkatkan kecergasan kardiovaskular.
6. Oleh kerana anda menggunakan bahagian hadapan kaki untuk berlari bahagian ibu jari kaki menjadi lebih kuat dan ini membantu membentuk postur tubuh yang lebih baik.
7. Memperbaiki pemikiran kognitif dan kelajuan tindak balas.
8. 1 lap berlari secara reverse memberikan tahap kecergasan bersamaan dengan 6 lap berlari ke depan.
9. 100 langkah ke belakang memberikan kebaikan yang sama dengan 1000 langkah ke depan.

Keburukannya hanyalah mungkin anda akan mengalami sakit tengkuk jika anda selalu menoleh ke belakang semasa berlari. Mungkin juga di peringkat permulaan anda akan terlanggar sesuatu ketika berlari seperti tiang lampu, orang, pokok dan lain-lain.

Cara Memulakan Reverse Running

• Cari kawasan yang rata, cukup lebar dan tidak berlubang-lubang untuk berlari.
• Cari tempat untuk berlari yang lurus sejauh 50m hingga 100m, berjalan di atasnya dan pastikan tiada lubang-lubang dan batu-batu.
• Di peringkat permulaan berlari secara berpasangan. Seorang berlari ke belakang dan seorang ke depan dalam jarak yang dekat dahulu.
• Condongkan badan kebelakang dan gunakan bahagian hadapan tapak kaki untuk menolak anda untuk berlari ke belakang.
• Cuba tidak menoleh ke belakang terlalu kerap.
• Mulakan semasa anda memanaskan badan atau menyejukkan badan selepas bersenam. Kemudian tambah masa dan jarak larian anda sedikit demi sedikit.

Marilah kita sama-sama berlari gostan untuk kesihatan.

FACEBOOK
Become a Fan

Minuman Ajaib: Karot, Ubi Bit dan Apel

Jaga kesihatan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran? Dalam 3 artikel yang lepas saya telah menulis tentang khasiat karot, ubi bit dan apel. Sekarang kita tengok apakah khasiat ketiga-tiganya jika dijadikan jus.

Minuman kesihatan ini telah lama disebarkan kira-kira 10 tahun yang lepas. Mr Seto seorang selebriti telah minum jus ini dan telah menyembuhkan beliau dari penyakit barah paru-paru. Seorang pakar herba cina telah memberikan petua ini kepadanya. Setelah 3 bulan minum jus ini beliau telah sembuh dari penyakitnya.

Anda hanya perlukan 1 karot, 1 ubi bit & 1 apel. Jangan kupas kulit. Buat jus sekali dengan kulitnya. Terus minum selepas jus siap untuk mendapat khasiat kesihatan yang terbaik.

Jus ini sangat berkhasiat dan senang diserap dan digunakan untuk kesihatan badan anda. Sangat berkesan jika anda ingin mengurangkan berat badan. Anda akan perasan sistem imun anda bertambah baik dalam 2 minggu. Pastikan minum sebaik saja jus siap untuk mendapatkan kesan yang terbaik.

Waktu & Cara Minum:

Minum di waktu pagi ketika perut kosong, sebelum makan apa-apa. 1 jam selepas tu barulah boleh makan. Untuk kesan yang lebih cepat minum 2 kali sehari, 1 kali di waktu pagi dan 1 kali di waktu petang ketika perut kosong, hanya makan sejam selepas minum jus ini.

Di antara khasiat untuk kesihatan ialah:

1. Menghalang pertumbuhan sel kanser.
2. Mengelakkan penyakit hati, pankreas dan buah pinggang. Boleh menyembuhkan ulser juga.
3. Menguatkan paru-paru, mengelakkan serangan jantung dan tekanan darah tinggi.
4. Menguatkan sistem imunisasi (sistem pertahanan/kekebalan) badan kita.
5. Bagus untuk penglihatan, menghilangkan mata yang merah, penat dan kekeringan mata.
6. Membantu menghilangkan sakit akibat latihan fizikal dan kesakitan otot.
7. Untuk detox, memudahkan buang air dan mengelakkan sembelit. Seterusnya ia akan menyihatkan kulit & nampak lebih ceria. Juga membantu menghilangkan jerawat.
8. Mengurangkan bau nafas akibat dari masalah penghadhaman dan jangkitan kerongkong.
9. Mengurangkan sakit senggugut.
10. Mengelakkan dari terkena serangan penyakit alahan yang mewujudkan gatal pada mata dan hidung bagi pengidap penyakit (hay fever) ini.

Amalkan minum jus ini untuk kesihatan.

FACEBOOK
Become a Fan

Kebaikan Air Beralkali

Kesihatan kita secara keseluruhan dipengaruhi oleh air kerana berat badan orang dewasa terdiri dari 50% - 70% air. Maka tidak hairanlah kualiti air yang kita minum memberi pengaruh yang besar pada kesihatan kita.

Badan manusia secara semulajadi adalah sedikit beralkali. Masalah kesihatan yang serious akan muncul jika badan kita berasid dalam jangka masa yang lama.

Bahan buangan berasid (terhasil dari makanan dan minuman, stres dan pencemaran alam kita) dibuang ke saluran darah dan limfa. Kemudian ia diangkut ke hati dan buah pinggang untuk proses detoksifikasi dan eliminasi. Kesan badan yang berasid adalah sangat besar kepada kesihatan kita, ia memberikan keadaan yang sangat negatif dan mempengaruhi kesemua fungsi yang penting dari denyutan jantung sehinggalah ke saraf otak.

Air beralkali yang sesuai untuk kesihatan manusia berada di paras pH 8.0 - pH 10.0, tahap kealkalian lebih tinggi dari air paip yang biasa kita gunakan.

Di antara beberapa kebaikan air beralkali ialah:

• Memperbaiki gejala penyakit perut seperti cirit-birit, pengawalan keasidan yang tinggi, masalah penghadhaman dan abnormal fermentation (dalam perut dan usus). Air ini juga membantu sistem penghadhaman berfungsi dengan lebih baik dan seterusnya juga dalam proses pembuangan sisa.
• Meningkatkan tahap metabolisma dan tenaga. Ini berguna untuk menurunkan berat badan dan memberi kesan awet muda dengan memperbaiki sel-sel yang telah rosak yang diakibatkan oleh radikal bebas. Ia dapat menghaluskan dan membuat kulit nampak lebih muda.
• Air beralkali dan berion pula mempunyai rasa yang lebih segar dan tidak berbau. (Bayi tidak sesuai untuk diberikan air beralkali, sebaliknya elok di beri air neutral yang mempunyai pH7.0).
• Detox. Air beralkali menyahkan toksin dan mengeluarkan bahan berasid yang meracuni badan kita dan menjadikan kita lebih sihat dan segar.
• Air beralkali menyeimbangkan pH badan kita yang biasanya berasid akibat dari makanan dan minuman, stres dan pencemaran. Keseimbangan pH memperbaiki tahap kesihatan kita.
• Air beralkali lebih baik untuk hidrasi berbanding air biasa kerana ia mempunyai molekul yang lebih kecil, jadi ia lebih mudah diserap oleh badan kita dan seterusnya memberikan kesihatan yang diingini.

FACEBOOK
Become a Fan

Insuran Kesihatan? Senaman.

Kebanyakan dari kita mempunyai insuran kesihatan yang akan membantu menyelesaikan bil-bil hospital bila kita jatuh sakit. Kalau kita nak bayaran yang lebih murah kita boleh pilih untuk masuk ke hospital kerajaan. Betul ke?

Tetapi apa kata kita buat satu lagi insuran kesihatan iaitu Senaman. Senaman dapat membantu kita mengelakkan kita dari kebanyakan penyakit, sakit-sakit badan, lenguh di sana-sini dan lain-lain.

Antara penyakit atau ketidak selesaan yang kita boleh elakan denga melakukan senaman adalah:

Sakit Pinggang. Sakit pinggang atau sakit belakang berlaku kerana kelemahan otot di bahagian bawah atau otot belakang kita, pergerakan yang tak betul atau postur yang salah. Senaman yang kerap dan teratur dapat mengatasi masalah lemah otot ini dan ini dapat menangani tekanan yang tiba-tiba seperti mengangkat kotak yang berat.

Penyakit Diabetes. Diabetes atau kencing manis adalah penyakit yang kebanyakannya ditemui pada orang dewasa, ia akan bertambah tenat dengan kegemukan dan cara hidup yang kurang aktif.

Masalah kesihatan ini biasanya datang tanpa menunjukkan sebarang simpton, ia cuma dapat dikesan melalui ujian darah. Biasanya ia dirawat dengan cara perubahan diet pemakanan dan bersenam. Senaman meningkatkan kadar metabolisma badan dan ini akan menurunkan tahap glukos darah.

Tekanan Darah Tinggi. Salah satu faktor utama yang menyebabkan penyakit darah tinggi sekarang ini adalah tekanan di tempat kerja. Pesakit biasanya mengalami pening kepala atau sakit kepala yang boleh menjadi teruk jika tak dikawal.

Otak adalah organ dalam badan kita yang memerlukan paling banyak oksigen. Ia mengawal segala-galanya yang berlaku pada kita. Jadi ia terdedah kepada tekanan yang besar yang boleh menyebabkan darah tinggi.

Cara mengatasinya, senang saja, lakukan senaman kerana senaman melancarkan perjalanan darah dan merembiskan endorphin (hormon gembira), yang dapat menurunkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah.

Kolestrol Tinggi. Mungkin kita biasa mendengar rungutan kenalan kita tentang tahap kolestrol tinggi yang mereka alami. Kita semua tahu kolestrol yang tak baik lambat laun akan menyumbat atau menyekat saluran darah (arteri) kita dan menyebabkan masalah kesihatan yang serius.

Tahukah anda senaman dapat meningkatkan tahap kolestrol baik dalam badan kita? Senaman adalah satu-satunya cara untuk menurunkan tahap kolestrol tak baik tanpa menggunakan ubat-ubatan jika dilakukan dengan teratur dan persistence.

Obesiti. Kesihatan kita juga bergantung kepada bentuk badan kita. Masalah obesiti boleh mengundang kepada pelbagai lagi penyakit yang tidak diingini.

Atasinya dengan bersenam dan kurangkan pengambilan lemak dan kalori yang tinggi. Jika suka anda juga boleh pergi ke gym.

Masalah Sendi dan Sakit Lutut. Sendi yang sihat boleh menjadi sakit apabila berlaku penggunaan yang berlebihan, kurang digunakan atau salah guna sendi. Adalah salah saranan yang menyatakan senaman perlu dihentikan bila berlaku sakit sendi.

Penyakit degenarasi seperti athritis dan osteoporosis menunjukkan ia lebih senang dikawal denga melakukan senaman yang ringan dan terkawal.

Untuk sakit lutut pula, jika anda asyik duduk saja 8 hingga 10 jam sehari, ligamen lutut, otot-otot dan tendon penyambung akan memberitahu anda yang anda telah terlebih guna (overwork) jika anda mula bergerak.

Satu lagi jika berat anda telah terlebih 10kg, setiap langkah yang anda ambil anda telah menambah 10kg berat kepada lutut anda. Ia akan haus dengan lebih cepat lagi jika ini berlaku.

Di sebabkan faktor-faktor di atas, sudah tentulah anda akan mengalami sakit lutut. Kebanyakan orang akan pergi berjumpa doktor dan makan ubat untuk mengatasinya atau yang lain mungkin akan mengambil suplement.

Bukan itu saja caranya, senaman yang teratur dan berpanjangan boleh mengatasi masalah ini.

Kesimpulannya, anda boleh pilih yang pertama, untuk berada dalam kesakitan, sugul, lembab dan gemuk.

Atau pilih yang kedua, untuk mempunyai kecerdasan mental, fit, kuat, bergerak dengan aktif, tangkas dan fleksible. Jika anda pilih yang kedua, apa ditunggu lagi, pergilah bersenam untuk kesihatan.

FACEBOOK

Become a Fan

Kurangkan Gula, Garam Dan Tepung Berproses

Jika anda mengamalkan pemakanan yang terdiri dari banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, daging dan protein rendah lemak dan lemak baik, anda akan dapati bahawa anda telah mengurangkan pengambilan makanan yang kurang sihat seperti gula, garam dan tepung berproses.

Tidak mengapa jika makan makanan manis sekali-sekala. Cuba kurangkan pengambilan gula kerana ia akan menyebabkan masalah kesihatan seperti arthritis, diabetes, osteoporosis, sakit kepala dan kemurungan selain dari kerosakan gigi.

Selain dari itu, pengurangan gula (selain dari pengurangan lemak & tepung berproses) juga dapat menurunkan berat badan.

Salah satu cara untuk mengurangkan pengambilan gula adalah dengan mengurangkan gula dalam resipi, kurangkan gula dalam minuman atau elakkan minum minuman manis seperti minuman ringan. 1 gelas 12 oz minuman ringan mengandungi 10 sudu teh gula. Sebaliknya tukar kepada air mineral atau jus buah-buahan.

FACEBOOK
Become a Fan

Kurangkan Berat Badan dengan Handfon Blackberry

Seorang wanita, Shelli Henderson telah memuat turun aplikasi untuk menghitung kalori yang berharga £1.99 ke handfon beliau dan bercadang untuk menggunakannya selama seminggu sahaja.

Beliau yang kini berusia 22 tahun telah mengalami masalah berat badan sejak berumur 16 tahun lagi.

Shelli menggunakan aplikasi tersebut untuk mengira pengambilan kalori beliau dengan memasukkan makanan yang dimakannya setiap hari.

Dia menggunakan maklumat tersebut untuk mengawal pengambilan makanan dan melakukan senaman, berat badannya semakin menurun.

Dari saiz 22 kini dia telah turun ke saiz 12, beratnya turun sebanyak 48kg. Dia telah menggalakkan kawan-kawannya untuk melakukan cara yang sama dan mereka pun mengalami pengurangan berat badan yang sungguh baik.

FACEBOOK
Become a fan

From: www.thesun.co.uk