31 Disember 2012

Selamat tinggal 2012 dan Selamat Tahun Baru 2013. Tahun ini berakhir pada hari ini dengan meninggalkan berbagai kenangan suka dan duka. Terima kasih di atas segala jasa dan sokongan anda. Ada azam saya yang telah terlaksana dan ada juga yang belum. Bagaimana dengan anda?

SELAMAT TAHUN BARU 2013 KEPADA SEMUA! Good bye 2012. All the best kepada semua & happy new year ;)

Maafkan Saya Untuk Tahun 2012 dan Sebelumnya.

Di sini saya ingin memohon maaf kepada semua yang mengenali saya jika ada sebarang kesilapan dan kesalahan yang telah saya lakukan sepanjang tahun 2012 dan sebelumnya, termasuklah ibu-bapa & adik-adik saya, semua kawan-kawan, facebook friends, pembaca blog,  bos-bos Mr Fauzy, Mr Rajan, Mr Elan, Mr Harvey, Mr Nizam dan semua bos yang tak dapat saya sebutkan di sini, sifu Irfan Khairi dan cikgu-cikgu Amim, Zul, Wadi, Zaki, Razzi dan semua sekali. Saya sedar saya tidak selalu berlembut dengan anda semua, selalu ada saja kekasaran dari saya.

Apa azam baru anda semua? Jangan lupa tuliskan azam anda dan letakkan di tempat yang mudah dilihat seperti di pintu bilik, di dinding depan laptop anda, pintu almari baju, di cermin mekap dan sebagainya. Tentu ini akan mengingatkan anda dan memberi semangat untuk melaksanakan sebelum akhir tahun 2013 nanti.

12 Cara Menjaga Keselamatan di Hotel

Keselamatan di hotel amat perlu tak kira anda adalah pelancong peneroka, pencari budaya, pembeli (shopper) atau profesional. Antara perkara yang kadang-kadang dilupakan adalah keselamatan.

Keselamatan ketika berada di hotel perlu kerana tempat penginapan anda adalah di mana masalah anda boleh bermula, melainkan jika anda berhati-hati.

12 Cara Menjaga Keselamatan di Hotel ialah:

1. Kecurian & kebakaran berhampiran atau di hotel adalah risiko utama pelancong. Jika boleh, pastikan bilik anda berada di tingkat 3. Ini menghalang akses penjenayah dari tingkat bawah dan lain-lain tahap awam, tetapi tidak lebih dari tingkat 6 untuk keselamatan dalam kes kebakaran. 
2. Elakkan bilik yang terlalu dekat dengan tangga keselamatan (fire escape). Ia menawarkan laluan mudah untuk pencuri.
3. Jika anda perlu menulis nombor kad kredit atau butir-butir pasport apabila mendaftar masuk, jangan biarkan orang lain melihat butiran anda.
4. Periksa jika terdapat sistem pemercik (sprinkler system)  dan pengesan asap yang berfungsi di dalam bilik anda.
5. Jika boleh, bawa sendiri bagasi anda ke bilik anda. Jika tidak, bawa bagasi tangan dan barang-barang berharga anda, dan tunggu untuk porter pergi bersama anda ke bilik, atau pastikan bagasi anda  selamat dan tidak dibiarkan tanpa kawalan di lobi hotel.
6. Periksa pintu bilik dan tingkap sentiasa dikunci dengan selamat. Adalah bilik anda boleh diakses dari bilik sebelah? 
7. Dapatkan lokasi pintu kecemasan hotel, pintu kebakaran (fire escape), tangga dan lif.
8. Apabila meninggalkan bilik anda, hubungi reception untuk bilik anda dibersihkan. Meninggalkan tanda Sila Bersihkan Bilik (Please Clean Room) mengiklankan ketiadaan anda kepada pencuri.
9. Cuba tidak untuk bercakap terlalu kuat tentang bila anda akan keluar dan jangkaan anda pulang semula. Anda tak tahu siapa yang mendengar.
10. Simpan barang-barang anda di dalam bilik yang dikunci pada setiap masa, dan gunakan peti simpanan dalam bilik untuk barang-barang berharga. Jika tidak ada simpanan dalam bilik dan anda boleh menggunakan kotak deposit hotel, pastikan pekerja hotel bole dipercayai.
11. Jangan biarkan dokumen terdedah dalam bilik anda, ini boleh menimbulkan minat penjenayah. 
12. Elakkan membincangkan dengan kuat perkara-perkara yang sensitif atau penting di dalam bilik anda, di telefon hotel atau kawasan-kawasan lain di mana anda boleh didengar. Juga berhati-hati apabila menggunakan hotel untuk mesyuarat perniagaan.

Penginapan dihotel memang selesa dan merihatkan tapi faktor yang penting dan perlu sentiasa diingat ialah keselamatan.

Panduan Membakar Lemak 7 Hari

Berikut panduan menghilangkan lemak dalam masa 1 minggu. Boleh juga diulang melebihi 1 minggu untuk kesan yang lebih memuaskan.

DAY 1
Morning

• Do light cardio. Cycle or jog for 20-30 minutes.
• Breakfast should consist of oats and whole wheat bread.
• Snack in-between meals with nuts (12 to 16 pieces).
• Lunch should be protein with complex carbohydrate such as brown rice, whole wheat pasta, whole wheat bread and lots of vegetables.

Evening

• Follow the workout (below). Try to complete the routine in less than 45 minutes

Squat

SQUAT

1. Stand with your feet shoulder-width apart, hands crossed over chest or clasped in front of you.
2. Inhale as you lower your body as far as you can by pushing your hips back and bending your knees until your thighs are parallel to the floor.
3. Pause, exhale and slowly stand up again. Do 10-20 times.

BODYWEIGHT FRONT LUNGES

1. Stand with hands on hips with feet shoulder width apart. Lunge forward, landing on heels first then the forefoot.
2. Lower the body by bending at knee and hip until rear leg is almost touching the floor.
3. Return to starting position and perform with alternate leg. Make sure your torso is always upright. Do 10 times for each leg.

Sumo Squat

  
SUMO SQUAT

1. Stand with feet wider than hips, pointed out in a 45-degree angle.
2. Keep your torso upright, inhale and lower your body, pushing the hips back and bending your knees.
3. Lower the body as much as you can, exhale and stand up again. Repeat 10-20 times.

Push up

PUSH-UPs

1. Place your toes and hands on the floor, making sure your back and arms are straight.
2. Keep your hands slightly wider than shoulder-width apart and tighten your abdominal muscles.
3. Inhale as you lower yourself until you reach a 90-degree elbow bend, then forcefully exhale and push your weight up. Do 10-20 times.

Floor shoulder press

FLOOR SHOULDER PRESS

1. Begin with a pike position with the hips in the air, palms flat on the floor, slightly wider than shoulder.
2. Keep the abs tight. Slowly lower your body into a push-up until the crown of your head almost touches the floor.
3. Reverse the motion and push your upper body back up to the starting position. Your shoulders should do the majority of the work.
4. To make this exercise easier, try to find an angle which feels most comfortable. Do 10-20 times.

Dumbbell curls

DUMBBELL CURLS

1. You can use weighted objects like rice bags.
2. Hold a pair of dumbbells by your side, palms facing in. With elbows to the sides, raise one dumbbell and rotate forearm until it is vertical and palm faces the shoulder.
3. Lower to original position and repeat with opposite arm. (You can curl both at the same time). Do 10-20 times.

Dips on chair

DIPS ON CHAIR

1. Sit on the edge of the chair, placing hands on the edge by your hips, then slowly move forward until your glutes come forward. Keep your chest upright. Be careful not to slip.
2. Slowly, lower your body down until the elbow is at a 90-degree angle. Then use the triceps (the back of the arm) to push your weight up back. Do 10-20 times.

Crunches

CRUNCHES

1. Lie flat on your back, place your hands at the side of your head, keeping your eyes fixed on the ceiling. Inhale and lift your shoulder off the floor until you can feel the contraction of your abdominal muscles.
2. Squeeze hard. When your shoulders are off the floor, exhale and return to starting position. (While performing this exercise, make sure your back is on the floor. Only the shoulders should be off the floor, since this is not a sit up).

REVERSE CRUNCH

1. Lie flat on your back, with knees bent at 90-degree angle and hands behind your head or by your hips.
2. Exhale and raise your knees towards your chest using only your abs. Hold for a second and then inhale and lower your leg, without touching the floor.
3. If you have a lower back condition, place a folded towel under your back for support.

Plank

PLANK

1. Start by placing forearms and toes on the floor, keep torso tight and suck in your belly.
2. Keep your body straight at     all times.
3. Keep head relaxed and looking at the floor, hold position for 30 seconds. Repeat for two sets.

Note: Beginners can perform 1 set of each exercise. If you are in intermediate, perform 2 sets. Those in the advance stage can perform 3 sets.

Once you have reached the advanced level you can perform all exercises without rest in between, in a circuit for 3 times. After completing one circuit rest for about 2-3 minutes.

• Dinner should consist of  a salad with lean protein and olive oil dressing or balsamic vinegar.
• Your last meal should be post-workout.

DAY 2
Morning

• Have oats with milk for breakfast. You can add fruit.
• Lunch should be brown rice with vegetables or whole wheat pasta cooked with little oil.

Evening

• Do interval cardio: Sprint 15 seconds followed by 45 seconds of brisk walking. This type of training will tax your cardiovascular strength and create an after burn.
• Dinner can be soup with lean protein like chicken.

DAY 3
Morning

• Try something more moderate like a jump rope. Do this for 20-30 minutes.
• Breakfast should be whole-wheat bread or oatmeal pancake with a banana.
• Lunch should be whole wheat rice with lots of vegetables.

Evening

• Try to finish the given workout in 40 minutes this time.
• Dinner should be salad or soup.

DAY 4
Morning

• For breakfast, have a banana and two slices of whole wheat bread.
• Lunch should consist of protein like fish and lean meat. If you are vegetarian, opt for tofu and beans.

Evening

• Try tabatha cardio. This is an intense routine, it only lasts for four minutes but it will give you a run for your money.
• Choose any exercise like jumping jack, sprinting, jump rope, or burpee — they will make your entire body move. Perform this for 20 seconds at maximum effort.
• After 20 seconds, rest for only 10 seconds. Do not cheat! Perform this cycle for eight rounds. By the fifth round, your body will say stop, but keep pushing.
• If you think you’re capable, add another four minutes. Rest five minutes in between the four minutes of exercise.
• Dinner can be anything from whole meal flour (like pasta or bread) and sweet potato.

DAY 5
Morning

• Do moderate cardio. Swim or cycle for half an hour.
• Breakfast should consist of oats with fruit.
• Have pasta for lunch.

Evening

• Perform the given workout within 35 minutes.
• Dinner should be rice with grilled chicken.

DAY 6
Morning

• Choose between the interval cardio or tabatha.
• Breakfast can include pancakes with syrup.
• Lunch can be chicken and fruit salad.

Evening

• Have tortilla soup for dinner.

DAY 7
Morning

• You don’t need to be active today. Do something light while letting your body recover, such as taking a walk at the park or going for a run.
• Breakfast should be whole-grain cereal in milk with a piece of whole fruit.
• Lunch may consist of a pizza or burger. It’s good to treat yourself once in a while.

Evening

• Dinner should consist of a lean nutritious meal such as teriyaki stir-fried beef or chicken with basmati rice.

Healthy food swap

YOU can make a big difference to your diet by swapping high calorie foods with healthy, balanced alternatives. Here are some examples:

1. Swap white bread with wholemeal.
2. Swap creamy or cheesy sauces with tomato or vegetable-based sauces on your pasta, meat or fish dishes.
3. Swap salted food for unsalted ones.
4. Swap rich salad dressing with balsamic vinegar or lemon juice.
5. Swap potato with sweet potato.
6. Swap sugary cereals with oatmeal.

In the long run

ACHIEVING your desired weight or size is only one part of the problem.The other part is to maintain it.

Maintaining weight has a lot to do with the right nutrition and calorie burning.

• "You may very well put the weight back on if you stop exercising and continue to eat because you’ll be taking in calories without burning it through exercise,
• We should keep exercising (cardio or weight training) 2 or 3 times a week, and increase its intensity.
• As for food, eat within your calorie requirement.
• If you continue to exercise as part of your daily routine, you’re on your way to a long-term healthier lifestyle.” Remeo

Here are some recipes to include in this 7 day programme.

BANANA OATMEAL PANCAKE

(Preparation time: 15 minutes)

Ingredients

4 egg whites, 2 yolks

One cup oatmeal

1 cup whole wheat flour

1 tbsp honey

1/2 scoop protein powder

2 large bananas

Method

1.     Blend all ingredients in blender (keep one banana for topping later) until it is smooth and consistent.

2.     Heat a non-stick pan, use cooking spray or olive oil to coat.

3.     Pour batter over heated pan, leave for several minutes until brown on sides and then flip over.

4. Once done, slice bananas and arrange on pancakes. (Handy tip: Melt banana in microwave oven for a yummy texture.)

DETOX PROTEIN SMOOTHIE

Ingredients

3 apples

3 carrots

2 celery stalk

1 scoop whey or 250ml

HL milk

Physllium husks (optional)

Method

Blend all ingredients in a blender. Add ice for a refreshing smoothie.

Note: Celery is a diuretic. It is also a great source of naturally occurring sodium, which can help the body maintain its balance while you are fasting. Carrots are high in Vitamin A and make the juice taste sweet. Apple juices aid in digestion, the eradication of bodily toxins, and regulation of blood sugar and even blood pressure. The protein comes from either whey or low fat milk and helps fuel muscles to keep you feeling full longer. You can add a serving of psyllium husks as it helps with weight loss and colon cleansing.

TERIYAKI STIR-FRY BEEF OR CHICKEN

(With basmati rice, to be eaten post-workout. Preparation time: 20-25 minutes)

Ingredients

200g beef or chicken

Salt and pepper to taste

1 tbsp oyster sauce

1 tbsp Kikkoman teriyaki garlic marinade

3 cloves garlic

1 red chilli

Half a capsicum

1 small onion

Method

1.     Cut chicken or beef into small bite-sized cubes.

2.     Chop garlic, onion, capsicum and red chilli.

3.     Heat oil in a non-stick pan. Fry the chopped garlic, onion, capsicum and chilli. Wait until onions are caramelised, then add chicken or beef, and stir while adding the sauces.

4.     Add salt and pepper. Serve with one cup of basmati rice.

PAPRIKA CHICKEN SALAD

(Suitable for dinner)

Ingredients

200g chicken

McCormick Chicken grill seasoning

Pepper

1 tbsp olive oil

1 tbsp paprika

2 tbsp Italian dressing

Premix salad bag (make sure to get all the colours)

1/3 cup Parmesan cheese

Method

1.     Marinate chicken with McCormick chicken seasoning, paprika, pepper and leave for an hour.

2.     Grill chicken until brown (three minutes each side). Dice the chicken and toss into salad.

4.     Use a large bowl to mix the chicken, salad and Italian dressing.

5.     Add parmesan cheese on top.

CINNAMON BANANA SMOOTHIE

(Pre-workout snack)

Ingredients

1 large banana

250ml yoghurt

1 scoop vanilla whey protein

1 tbsp honey

cinnamon powder

Method

1. Chop bananas. Mix the yoghurt and whey protein until consistent. Mix banana and yoghurt and top it off with honey and cinnamon.

From: http://www.nst.com.my/life-times/health/healthy-start-to-the-year-1.191101, http://www.nst.com.my/life-times/health/working-it-out-1.191091 dan http://www.nst.com.my/life-times/health/eat-right-1.191087

Kenapa Anda Sakit dan Terdedah Pada Jenayah Dalam Perjalanan?

Perjalanan atau pelancongan ke tempat yang jauh dari tempat tinggal anda boleh menyebabkan anda sakit dan tak selamat, kemungkinan berlaku kecurian dan sebagainya.Common sense (akal fikiran) boleh membantu anda untuk kekal selamat dan sihat ketika dalam perjalanan.

Perjalanan samada untuk adventure, perniagaan atau percutian keluarga akan mendedahkan anda kepada jenayah, gangguan kesihatan dan iklim yang berbeza jika anda tidak menggunakan common sense seperti yang anda lakukan ketika berada di kawasan anda.

Jangan terkejut jika pelancong biasanya jatuh sakit atau menjadi mangsa jenayah dalam masa 24 jam pertama ketibaanya ke destinasi yang dituju.

Di antara sebab-sebabnya ialah:

• Keseronokan untuk melancong,
• Tekanan untuk mengemaskan barang-barang pada saat-saat terakhir 
• Kurang tidur pada malam sebelumnya
• Dan bangun terlalu awal untuk mendapatkan penerbangan awal pagi. Contohnya: bangun pukul 4.00 pagi untuk sampai ke lapangan terbang bagi penerbangan pada pukul 6.00 pagi.

Syarikat penerbangan tambang murah mendapat manfaat dari mereka yang tidak mampu atau tidak sanggup membayar tambang penerbangan perkhidmatan penuh. Kini anda terlalu mudah untuk anda menempah penerbangan ke lokasi yang anda kurang bersedia untuk pergi.

Sebaik sahaja anda membeli tiket dalam dalam talian, anda perlu 

• membuat berbagai persediaan penting dan merancang perjalanan. 
• Mendapatkan pemvaksinan dan membeli insuran perjalanan dan perubatan.
• Mendapatkan pakaian yang sesuai, 
• Membuat keputusan tempat penginapan, makan, kedai dan tempat-tempat yang perlu dilawati. 

Segalanya ini boleh menyebabkan anda lupa bahawa anda berada di bumi asing di mana segala-galanya boleh berbeza: penduduk, iklim, makanan, bekalan air dan kuman yang berbeza. Awasi semuanya bagi mengelakan anda terdedah pada penyakit dan jenayah dalam perjalanan.

Kelas execDIMS Pertama di Ruang IKSB

Kelas pertama di Ruang@IKSB Damansara. Ini adalah kelas pertama di Ruang dan ke 6 dalam kursus ini bagi kami batch ke 2 kursus execDIMS yang biasanya dibuat di AeU. Saya keluar dari rumah di Taman Cahaya, Ampang pada kira-kira pukul 8.00 pagi untuk ke kelas.

Kelas pertama kami di Ruang, IKSB. Sifu IK baru saja memulakan lecture modul 6, topik You Tube

Kelas bermula pada pukul 9.30 pagi. Saya tiba di Ruang@IKSB pada pukul 9.00 pagi, dapat duduk depan tapi tepi sikit.

Sifu IK tiba dengan membawa sebuah laptop dan beberapa peralatan mengajar, penuh tangan dia. Maaf sifu, lupa nak tolong bawakan laptop sifu. Kelas dari 9.30 pagi hingga 5.00 petang, tapi ada yang stay sampai pukul 6.30 petang bersama Leo, Wadi, Zul dan Amim. Minuman dan snek disediakan sepanjang hari.

Hari ni seronok sangat2 sebab dapat berada di Ruang IKSB dan belajar topik You Tube dalam kelas.

Muzium Cokelat Pertama Di Malaysia

Cokelat terkenal di seluruh dunia dan menjadi kesukaan ramai juga. Pernah dengar muzium yang mempamirkan cokelat?

Cokelat menjadi bahan utama di muzium ini, ini adalah muzium cokelat yang pertama di Malaysia. Ia terletak di  2, Jalan Teknologi 3/4, Seksyen 3, Kota Damansara, Petaling Jaya, Selangor. Website dia www.drgroup.com.my. 

Muzium cokelat ini bukan saja mempamirkan cokelat, tapi anda boleh melihat pembuatan cokelat, makan cokelat dan beli cokelat. Ada pokok koko juga ditanam diperkarangan muzium ini.

Terdapat pelbagai jenis cokelat dari pelbagai jenama terkenal kerana syarikat muzium cokelat ini adalah pengimpot utama cokelat di Malaysia, ke kedai-kedai bebas cukai, ke airport dan juga ke Legoland. Anda berpeluang membeli cokelat yang berjenama terkenal ini dengan harga yang lebih rendah berbanding dengan lain-lain kedai di Malaysia.

Jadi, kalau nak cokelat murah tu, tak payahlah, pergi Langkawi, pergi Damansara pun dah cukup untuk beli cokelat.

Makanan Yang Bagus Untuk Kesihatan Gigi

Makanan yang anda makan boleh memberikan kebaikan dan keburukan kepada gigi, gusi dan kesihatan mulut anda. Kesihatan optima bergantung juga kepada pengambilan makanan.

Makanan yang tidak bagus untuk kesihatan gigi dan seluruh mulut ialah:

1. Gula adalah penyebab utama kerosakan gigi. 
2. Makanan yang melekit dan tinggi kandungan gula seperti taffy candy sangat bahaya kepada kesihatan gigi begitu juga dengan lolipop. 
3. Coklat yang tinggi kandungan gulanya.
4. Makanan yang bersirap dan berlegar dalam mulut seperti madu, karamel dan kismis boleh menyebabkan kerosakan gigi dan penyakit gusi dan mulut.

Tips:

• Jika anda ingin mengambil makanan yang melekit dan tinggi kandungan gulanya, lebih elok jika dimakan berselang dengan makanan lain. Amat merbahaya jika dimakan sebagai snek begitu saja.
• Untuk snek, amalkan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk menjaga gigi anda.

Makanan Yang Bagus Untuk Kesihatan Gigi anda ialah:

1. Limau nipis, lemon dan oren bagus untuk kesihatan gigi kerana ia sangat tinggi kandungan Vitamin C mampu membunuh kuman yang menyebabkan kerosakan gigi dan penyakit gusi dan mulut. Vitamin C juga boleh mengelakan penyusutan/pengecutan gusi dan masalah periodontal.
2. Keju terutama dari jenis cheddar, monterey jack, dan swiss menggalakan pengeluaran air liur yang boleh mengeluarkan makanan dari celah gigi dan mengelakan kerosakan gigi. Karot juga mempunyai kelebihan ini.
3. Buah kranberi boleh mengelakkan pengotoran (stain) dan pembinaan plak pada gigi. Ini boleh mengurangkan proses pencucian gigi pada kunjungan anda ke doktor gigi.
4. Yoghurt mampu mengekalkan pH yang sesuai untuk mulut anda. pH 5.5 ke bawah akan mula menyebabkan gigi terhakis atau rapuh seterusnya menyebabkan kerosakan gigi akibat asid.

Untuk kesihatan gigi, gusi dan mulut, selain menjaga kebersihan, anda perlu juga mengawal pengambilan makanan.