10 Cara Untuk Mendapatkan Tenaga Anda Kembali

Tenaga diperlukan untuk pergerakan dan segala aktiviti harian anda. Amat penting sekali jika anda menjalani hidup yang aktif atau mempunyai kerjaya sebagai ahli sukan, sememangnya anda memerlukan tenaga.

Tenaga kadang-kadang atau selalu berkurangan bagi sesetengah orang. 10 cara untuk mendapatkan tenaga ialah:

1) Atasi Masalah Kesihatan

Kekurangan tenaga atau keletihan berlaku jika anda mengidap penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, arthritis, anemia, penyakit thyroid, and masalah tidur (sleep apnea). Jumpa doktor untuk mengatasinya. Keletihan juga disebabkan oleh pengambilan ubat-ubatan tertentu seperti ubat untuk tekanan darah, antihistamin, diuretik, dan ubat-ubatan lain. Jumpa doktor anda jika anda mengalami keletihan setelah mengambilnya.

2)  Lakukan Pergerakan atau Senaman

Senaman boleh meningkatkan kecekapan jantung, paru-paru, dan otot. Jika anda merasa letih cuba lakukan senaman untuk mendapatkan semula tenaga yang hilang walaupun ini perkara terakhir yang anda ingin lakukan sewaktu keletihan.

3) Lakukan Yoga

Senaman sememangnya boleh membantu anda berasa bertenaga dan yoga adalah antara yang terbaik. Kajian menunjukan walaupun anda sudah lanjut usia dan selalu kekurangan tenaga, yoga masih boleh membatu anda cergas semula jika dilakukan secara konsisten dan berterusan. Satu kajian ke atas lelaki dan wanita yang berumur 65 - 85 tahun yang melakukan yoga selama 6 bulan melapurkan berasa lebih sihat dan bertenaga.

4) Minum Banyak Air

Kekurangan air dalam badan juga boleh menyebabkan anda keletihan. Untuk mengetahui badan anda mendapat air yang cukup atau tidak ialah dengan melihat warna air kencing, jika ia berwarna kuning pucat kandungan air dalam badan mencukupi tapi jika warna lebih gelap maka badan anda kekurangan air.

5) Tidur Awal

Tak cukup tidur juga menyumbang kepada keletihan. Jadi tidur lebih awal untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan. 

6) Ikan

Asid omega 3 dalam ikan bukan saja bagus untuk jantung anda tetapi juga memberi tenaga. Kajian menunjukan pengambilan minyak ikan selama 21 hari ke atas para sukarelawan menghasilkan  tindak balas metal yang lebih cepat dan mereka dilaporkan berasa lebih bertenaga.

7) Ikut Waktu Biologi Badan Anda

Ada orang lebih bertenga di waktu pagi dan ada pula berasa lebih bertenaga di waktu petang. Ikut masa biologi badan anda untuk melakukan aktiviti anda.

8) Kurangkan Berat Badan

Pengurangan berat badan bagi anda yang mengalami masalah kegemukan sudah pastinya akan memberikan tenaga yang lebih. Untuk menurunkan berat badan, makan makanan seimbang, dan tingkatkan aktiviti fizikal.

9) Makan Lebih Kerap

Makan lebih kerap juga boleh membantu memberikan tenaga, tapi awasi jumlah dan jenis makanan yang diambil. Makan dalam jumlah yang sedikit setiap kali dan pilih makanan berserat tinggi dan rendah lemak setiap kali anda makan untuk mengelakkan peningkatan berat badan.

10) Mengambil Makanan Tambahan.

Pelbagai makanan tambahan pemberi tenaga terdapat di pasaran. Antranya ialah power boost dari IKSB. Ia diperbuat dari makanan sunnah dan amat sesuai untuk mereka yang selalu bergerak aktif dan ahli sukan. Kanak-kanak boleh mengambilnya dan sangat menggemarinya juga kerana rasanya yang sedap seperti perisa oren.

Untuk keperluan badan anda amalkan gaya hidup yang sihat dan pengambilan makanan yang sesuai dan seimbang bagi mendapatkan keperluan tenaga.

Kelas execDIMS Pertama di Ruang IKSB

Kelas pertama di Ruang@IKSB Damansara. Ini adalah kelas pertama di Ruang dan ke 6 dalam kursus ini bagi kami batch ke 2 kursus execDIMS yang biasanya dibuat di AeU. Saya keluar dari rumah di Taman Cahaya, Ampang pada kira-kira pukul 8.00 pagi untuk ke kelas.

Kelas pertama kami di Ruang, IKSB. Sifu IK baru saja memulakan lecture modul 6, topik You Tube

Kelas bermula pada pukul 9.30 pagi. Saya tiba di Ruang@IKSB pada pukul 9.00 pagi, dapat duduk depan tapi tepi sikit.

Sifu IK tiba dengan membawa sebuah laptop dan beberapa peralatan mengajar, penuh tangan dia. Maaf sifu, lupa nak tolong bawakan laptop sifu. Kelas dari 9.30 pagi hingga 5.00 petang, tapi ada yang stay sampai pukul 6.30 petang bersama Leo, Wadi, Zul dan Amim. Minuman dan snek disediakan sepanjang hari.

Hari ni seronok sangat2 sebab dapat berada di Ruang IKSB dan belajar topik You Tube dalam kelas.

Sifu Irfan Khairi's, Mutiara Damansara, 24 Sept 2012

Kad Raya Pertama Dari Irfan Khairi 1433H/2012

Selamat berpuasa dan selamat hari raya kepada semua, semoga segala amalan di bulan Ramadhan diterima Allah dan Syawal yang datang memberi seribu keberkatan kepada kita. Saya pohon kemaafan di atas sebarang kesilapan yang telah saya lakukan sepanjang penulisan saya di blog ini.

Petang ini (Rabu 15 Ogos 2012/26 Ramadhan 1433H), setibanya dirumah saya memeriksa peti surat. Wah! What a surprise! Seronoknya!! Saya dapat kad raya dari Sifu Irfan Khairi!!! Inilah kad raya pertama saya terima dari Irfan Khairi dan merupakan satu-satunya kad raya yang saya terima sejak beberapa tahun ni. Terima kasih Sifu IK ;)

Muka depan kad raya istimewa dari Irfan Khairi. Sampul kad tu ada dibelakang kad.

Bahagian dalam kad, penuh dengan kata-kata hikmah dan gambar-gambar famili Irfan Khairi ;)

Menarik dan unik nama anak-anak Sifu Irfan Khairi. Tengok tu.... ;)

Panduan untuk semua, adab berhari-raya.

Kesan positif Ramadhan pada kad raya Irfan Khairi

Muka belakang kad ucap selamat hari raya aidilfitri dari Irfan Khairi. Nice!!

Aidilfitri datang dengan wajah berseri, marilah kita meraikannya. Selamat Raya Aidil Fitri Sifu Irfan Khairi, ibu-bapa, adik-beradik, rakan-rakan dan semua blogger yang dihormati sekelian. 

Selamat Hari Raya maaf zahir batin.

1 Ramadhan 2012/1433H Bersama Irfan Khairi

Pada 1 Ramadhan 1433H bersamaan 21 Julai 2012 buat pertama kalinya saya dapat berpuasa dengan Sifu Irfan Khairi ketika menghadhiri kelas kedua kursus DIMS 2nd batch. Saya ingin mencatatkan peristiwa ini sebagai salah satu peristiwa manis yang tak dapat saya lupakan dalam hidup saya.

Hanya ini saja gambar-gambar yang sempat saya rakamkan disebabkan sibuk mendengar lecture yang disampaikan oleh lecturer kami Sifu Irfan Khairi di AeU, Kuala Lumpur ini.

Enjoy the pics ;)

Walaupun berpuasa Sifu Irfan Khairi tetap bersemangat memberikan lecture kepada kami.

Sifu Irfan Khairi dari dekat (maaf blurr sikit). Topik hari ini iaitu topik kedua bagi Kursus Executive Diploma in Internet & Social Media Marketing di AeU Kuala Lumpur ialah membina Laman Web yang menjual.

Sifu Irfan Khairi menjawab salah satu pertanyaan dari salah seorang pelajar.

Kami beratur untuk mendapatkan dummy domain,  username & password untuk latihan praktikal membina laman web pada waktu petang nanti yang akan di kelolakan oleh krew Irfan Khairi Sdn Bhd (IKSB) En Zul dan En Putera.

Kami semua berada di Tingkat 20, Main Building, Asia eUniversity, Kuala Lumpur. Sebelum kelas kami bermula pada pukul 9.30pagi, kira-kira pukul 8.30pagi Sifu Irfan Khairi masih berada dalam rancangan Selamat Pagi Malaysia secara live di TV1, Angkasapuri, Kuala Lumpur.

Seminar Strategi Perniagaan IK2 14 Mei 2011

Pada 14 Mei 2011, telah berlangsung Seminar Strategi Perniagaan IK2 (IK kuasa 2) di Hotel Cititel, Mid Valley, Kuala Lumpur. Terima kasih kepada Sifu Irfan Khairi yang telah memberi info dan tunjuk ajar yang amat berguna kepada kami semua.

Selepas membuat pendaftaran, sementara menunggu seminar bermula, kami dipersilakan minum di sini, tiada makanan tapi ada kopi dan teh untuk sesiapa yang ingin minum. Saya dah makan sarapan di rumah jadi tak perlulah saya minum lagi. Untuk minum pagi (makan tengahari) & minum petang ada makanan dan minuman. Pendek kata kenyang. Terima kasih sifu dan PBS. (Gambar ni saya ambil selepas semua orang dah minum, jadi semua makanan dan minuman dah clear).

Sifu Irfan Khairi memulakan seminar seperti biasa dengan santai tapi penuh dengan info. Cool...

Branding sangat penting kata sifu ;)

Encik Jefri mengendalikan presentation. Ada 3 kumpulan semuanya Student Fly, I Kola dan Cediz Bent. Kumpulan saya Cediz Bent.

Sesi Q & A dikendalikan oleh sifu IK dan En Alen. Ia diadakan selepas break untuk makan tengahari.

Bergambar kenangan selepas tamat seminar. Terima kasih Siti kerana sudi tangkap gambar kami semua. Kelihatan air mineral yang disediakan. Makanan ada, minuman masa dalam bilik seminar pun ada. Terima kasih semua.

FACEBOOK
Become a Fan

Pengurusan Masa oleh sifu IK@R24 22/4/11 5.30pm

Cara-cara untuk menguruskan masa dari sifu Irfan Khairi yang juga diamalkan olehnya sendiri. Ada 6 cara semuanya:-

1) Gunakan aplikasi yang tak terikat dengan tempat untuk buat kerja seperti membalas email, update facebook, ambik gambar dan lain-lain. Contohnya handphone.

2) Senaraikan apa yang perlu dibuat mengikut yang penting dulu, kedua penting dan seterusnya (ikut dapat duit).
Perlu ada masa rehat juga, contohnya untuk bersama keluarga atau keluar dengan kawan-kawan.

3) Jadualkan. Buat jadual macam kat sekolah dulu. Juga perlu ada yang tak boleh buat/tak penting seperti menonton tv.

4) Pecahkan tasks yang besar kepada yang kecik-kecik. Task kecik yang boleh kita telan.

5) Rancang esoknya pada malam ini. Ini boleh menjimatkan masa berjam-jam sebab masa tidor ia akan masuk dalam minda separuh sedar.

6) Delegate kerja, contohnya driver pandu untuk kita dan kita boleh buat sesuatu seperti bekerja di internet atau membaca dan lain-lain, gaji perkerja dan kita boleh buat perkara yang lebih penting. Contohnya: anak-anak tolong, kawan-kawan tolong.

Contoh jadual:
pagi tulis facebook
tengahari balas email
dan seterusnya.....

FACEBOOK
Become a Fan